副菜

切り干し大根と水菜のナムルサラダ

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  • エネルギー45kcal
  • 炭水化物4.5g
  • 脂質2.8g
  • たんぱく質1.8g
  • 糖質3.2g
  • 食塩相当量0.5g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

・切り干し大根のポリポリ感がおいしいナムルサラダです。 ・簡単で作り置きしてもおいしさそのまま。 ・食物繊維が豊富なのでダイエットや腸活にもオススメです。

材料4人分

  • 切り干し大根
    20g
  • 水菜
    150g(3~4株程度)
  • 人参
    40g
  • A
    しょうゆ
    小さじ2と1/2
  • A
    ゴマ油
    大さじ1
  • かつお節
    2g(1パック)

作り方

  • 1

    耐熱容器に水400mlと切り干し大根を入れ、軽くほぐす。 ラップをして600Wの電子レンジで3分間加熱。 その後5分放置する。 水洗いして固く絞っておく。

    切り干し大根と水菜のナムルサラダの工程1
  • 2

    よく洗った水菜を4~5㎝長さに切る。 水気をよく切っておく。

    切り干し大根と水菜のナムルサラダの工程2
  • 3

    人参は千切り(又はスライサー)にする

    切り干し大根と水菜のナムルサラダの工程3
  • 4

    A しょうゆ小さじ2と1/2、ゴマ油大さじ1をよく混ぜ、均一になるように乳化させる。 (容器を少し傾けて、スプーンで下から上に縦方向に約50秒混ぜる)

    切り干し大根と水菜のナムルサラダの工程4
  • 5

    切り干し大根にA しょうゆ小さじ2と1/2、ゴマ油大さじ1を入れて混ぜる。 水菜、人参、かつお節を入れて全体を混ぜ合わせる。

ポイント

・水菜の水気をよく切ることがコツです。

作ってみた!

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