レシピサイトNadia
    • 2024/04/19
    • 献立
    • 3日分
    • 461

    【15分で一気に3品完成】『ワンパン』メインでラクする献立♡

    メインは『ワンパン』、副菜は『レンチン』と『加熱せず混ぜるだけ』を組み合わせた献立なので、15分で一気に3品完成します! 使用する食材は『鶏むね肉・はんぺん・キャベツ・小松菜』など、家計に優しい食材で作れるレシピを集めています♩ また、全ての献立にオススメの手順を記載しております✏️ ご参考になれば幸いです😊 是非お試しくださいませ✨

    1日目

    切る食材『小松菜・キャベツ・なす』だけ♡ ささっと作れる献立

    ▼【オススメの手順】 ①小松菜・キャベツ・なすを切る。  ケトルでお湯を沸かす。  メインの調味料を混ぜておく。 ②耐熱容器にナスと調味料を入れレンジで加熱する。 ③フライパンで鶏むね肉を炒める。 ④キャベツをザルに入れ、沸騰したお湯をかけ水で冷まし手で水気を絞る。  調味して、キャベツの塩昆布あえの完成。 ⑤ミンチが入ったフライパンに小松菜も入れ炒める。 ⑥ナスをレンジから取り出し混ぜ、さらに1分レンジで加熱する。 ⑦火を止め、フライパンに混ぜておいた調味料を入れ混ぜ、豆腐と水を加え中火で加熱し水っぽさがなくなったらメインの完成。 ⑧ナスをレンジから取り出し混ぜ、お皿に盛り胡麻ポンあえ完成。

    2日目

    鶏むね肉がしっとり~なメイン♡ 簡単・手軽に作れちゃう献立

    ▼【オススメの手順】 ①鶏むね肉を一口大に切り、フライパンへ。  片栗粉を塗しサラダ油を入れ中火で加熱する。 ②厚揚げ・小松菜・きゅうり・ちくわを切る。 ③厚揚げ・小松菜を耐熱容器に入れ、レンジで加熱する。 ④鶏むね肉が焦げないように見ながら  きゅうり・ちくわを調味し胡麻醤油あえの完成。 ⑤鶏むね肉が入ったフライパンに調味料を入れ煮からめメインの完成。 ⑥レンジから厚揚げと小松菜を取り出し調味し、白和えの完成。

    3日目

    切る食材『トマト・キャベツ』だけ♡ はんぺんで絶品メイン献立

    ▼【オススメの手順】 ①キャベツ・トマトを切る。サニーレタス・カニカマは手でちぎる。  サラダのドレッシングを混ぜておく。 ②耐熱容器にキャベツを入れレンジで加熱する。 ③フライパンにメインの食材(油以外)を入れ混ぜ平らな丸型を8個作る。  サラダ油を入れ加熱する。 ④キャベツをレンジから出しザルにあげ、水で冷まし手でしぼりボウルへ。  コーンも入れ調味して、コールスローの完成。 ⑤フライパンで加熱している磯辺揚げを裏返す。 ⑥お皿にサニーレタス・トマト・ドレッシングを盛りサラダの完成。 ⑦磯辺揚げに火が通ったら火を消し皿に盛り完成。

    kanami
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    kanami

    • 管理栄養士
    • フードスペシャリスト

    自己紹介  ̄V ̄ ̄ ̄ 管理栄養士として、保育園給食の献立作成や調理、 企業の商品企画・開発に携わってきました。 現在は夫と子ども3人暮らし、絶賛育児中です♩ ◤ 簡単な材料と手順で『おいしい時短ごはん』◢  ̄V ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 基本的に、『フライパンひとつ』や『レンジひとつ』『加熱なし』10分程度で完成するようなレシピを中心にご紹介しております♩ レシピの “材料” や "手順" は美味しさかつ、スピード感が重要な『給食調理』で培った経験を活かし、シンプルなものばかりです♩ 献立の【15分で一気に3品完成】シリーズでは…  ̄V ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ メインは『フライパンひとつ』副菜は『レンジひとつ』や『加熱せずに完成』のようなレシピを組み合わせているので、フライパンやレンジ調理に存在する『加熱している時間』を使い時間の無駄なく一気に3品作ることができます!献立の手順は全て記載していますので是非ご参考下さい♩ 『作ってみた』ありがとうございます!  ̄V ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ いつも『作ってみた』ありがとうございます🤍 すごくすごく嬉しいです!励みになっております! いただいた写真やご感想は全て目を通し、お返事しています♩ もし、レシピの内容で分かりづらい点などありましたらお気軽にご質問下さい!! このレシピが皆様のお役に立てれば嬉しいです♩ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ 📚2023.11〜 Nadia artist 🏆2024.02 2月のヒットレシピ賞受賞 🏅2024.04 パパッと完成「平日ラクする!スピード献立」コンテストグランプリ受賞 ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼

    「料理家」という働き方 Artist History