【15分で一気に3品完成】『ワンパン』メインでラクする献立♡

▼【オススメの手順】 ①小松菜・キャベツ・なすを切る。 　ケトルでお湯を沸かす。 　メインの調味料を混ぜておく。 ②耐熱容器にナスと調味料を入れレンジで加熱する。 ③フライパンで鶏むね肉を炒める。 ④キャベツをザルに入れ、沸騰したお湯をかけ水で冷まし手で水気を絞る。 　調味して、キャベツの塩昆布あえの完成。 ⑤ミンチが入ったフライパンに小松菜も入れ炒める。 ⑥ナスをレンジから取り出し混ぜ、さらに1分レンジで加熱する。 ⑦火を止め、フライパンに混ぜておいた調味料を入れ混ぜ、豆腐と水を加え中火で加熱し水っぽさがなくなったらメインの完成。 ⑧ナスをレンジから取り出し混ぜ、お皿に盛り胡麻ポンあえ完成。

▼【オススメの手順】 ①鶏むね肉を一口大に切り、フライパンへ。 　片栗粉を塗しサラダ油を入れ中火で加熱する。 ②厚揚げ・小松菜・きゅうり・ちくわを切る。 ③厚揚げ・小松菜を耐熱容器に入れ、レンジで加熱する。 ④鶏むね肉が焦げないように見ながら 　きゅうり・ちくわを調味し胡麻醤油あえの完成。 ⑤鶏むね肉が入ったフライパンに調味料を入れ煮からめメインの完成。 ⑥レンジから厚揚げと小松菜を取り出し調味し、白和えの完成。

▼【オススメの手順】 ①キャベツ・トマトを切る。サニーレタス・カニカマは手でちぎる。 　サラダのドレッシングを混ぜておく。 ②耐熱容器にキャベツを入れレンジで加熱する。 ③フライパンにメインの食材（油以外）を入れ混ぜ平らな丸型を8個作る。 　サラダ油を入れ加熱する。 ④キャベツをレンジから出しザルにあげ、水で冷まし手でしぼりボウルへ。 　コーンも入れ調味して、コールスローの完成。 ⑤フライパンで加熱している磯辺揚げを裏返す。 ⑥お皿にサニーレタス・トマト・ドレッシングを盛りサラダの完成。 ⑦磯辺揚げに火が通ったら火を消し皿に盛り完成。