副菜
カリッと香ばしい！スマッシュドブロッコリー
5分
オーブンでの焼き時間を除く- エネルギー85kcal
- 炭水化物5.8g
- 脂質5.8g
- たんぱく質4.5g
- 糖質3.2g
- 食塩相当量0.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
レンジで加熱したブロッコリーを潰して焼くだけ！カリッとした食感がやみつきになり、いつものブロッコリーに飽きたら試してみてください。
作り方
- 1
ブロッコリーを一口大に切り、耐熱容器に入れふんわりラップをし600Ｗで3分加熱する。
- 2
クッキングシートを敷いた天板にブロッコリーを並べ、 コップの底などでブロッコリーを上から押しつぶす。
- 3
オリーブオイルと粉チーズをかける。
- 4
220度に予熱したオーブンの下段で20分加熱する。
