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時短＆油控えめ　鮭と小松菜のレンジチャーハン

5分

チャーハンの
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2016.04.23

分類主食

調理時間： 5分

ID138384

河埜玲子

忙しい人のための！一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ

レンジで3分チンするだけ。鮭フレーク使用で簡単＾＾
油は１人分小さじ１のみで、ヘルシーに出来ます。
お弁当やひとりランチにぴったりです。
小松菜とごまでカルシウムも補給。

チャーハン電子レンジ鮭フレーク小松菜ヘルシーご飯時短

材料1人分

作り方

Point!

レンジ調理だと、油を控えめに出来ます。ごはんに生卵を混ぜ合わせておくことで、パラパラに仕上がります。

卵をボウルに割りほぐし、ごはん、A
しょうゆ小さじ1/4、ごま油小さじ1
を加え、スプーンなどでよく混ぜ合わせる。
※ごはんが、1粒ずつ離れるように、よくほぐす。
1cm幅に切った小松菜、鮭フレークを加え、さっと混ぜ合わせる。
ラップをふんわりかけ、レンジ600wで2分加熱し、一旦取り出し、ごはんをほぐすように混ぜる。
ラップはかけずに、再びレンジ600wで1分加熱する。
いりごま、塩こしょうを加えてさっくり混ぜ合わせ、味を調える。