主菜

ふわふわジューシー✨大葉の香り広がる【絶品はんぺんつくね】

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  • 総費用-
  • 冷蔵保存2~3日
  • 冷凍保存-
  • エネルギー480kcal
  • 炭水化物14.6g
  • 脂質34.2g
  • たんぱく質28.5g
  • 糖質12.8g
  • 食塩相当量2.3g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

はんぺんを使って、ヘルシーかつ栄養満点に仕上げました⚪︎ 作り置きやお弁当のおかずにも大活躍の一品です✨

材料1人分(6個分)

  • 豚ひき肉
    150g
  • はんぺん
    50g
  • 大葉
    4枚
  • もやし
    1/4袋
  • 塩こしょう
    適量
  • A
    醤油
    大さじ1/2
  • A
    大さじ1
  • A
    みりん
    大さじ1
  • A
    砂糖
    小さじ1
  • サラダ油
    大さじ1

作り方

  • 1

    もやしをみじん切りに、大葉を千切りにする。

    ふわふわジューシー✨大葉の香り広がる【絶品はんぺんつくね】の工程1
  • 2

    冷たいフライパンに豚ひき肉、もやし、大葉、はんぺん、塩こしょうを入れ粘り気が出るまでこねる。

    ふわふわジューシー✨大葉の香り広がる【絶品はんぺんつくね】の工程2
  • 3

    タネをフライパンの片側に寄せ、6等分にして丸く成型する。

    ふわふわジューシー✨大葉の香り広がる【絶品はんぺんつくね】の工程3
  • 4

    サラダ油を回し入れ、蓋して中火で3分待つ。

    ふわふわジューシー✨大葉の香り広がる【絶品はんぺんつくね】の工程4
  • 5

    蓋を開け、A 醤油大さじ1/2、酒大さじ1、みりん大さじ1、砂糖小さじ1を入れる。水気がなくなるまで弱火で煮からめる

    ふわふわジューシー✨大葉の香り広がる【絶品はんぺんつくね】の工程5

ポイント

⚪︎はんぺんは細かく潰して滑らかに 手で細かく潰すことで、つくねのふんわり感がアップ ⚪︎油が気になる場合、キッチンペーパーで拭き取る 焼くとひき肉から油が出てきます

作ってみた!

質問

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