5分で出来る食べるサプリメント♪レタスの丸ごとサラダ

• 5分

• カロリー（1人分）186Kcal

• 総費用目安-

• 冷蔵保存-

• 冷凍保存-

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材料2人分

• レタス
  1/２個
• トマト
  1/２個
• 玉ねぎ
  １/２個 約8０ｇ
• A
  黒オリーブ
  5個
• A
  アンチョビヒレ
  3枚
• A
  ケッパー
  大さじ１
• A
  EXVオリーブオイル
  大さじ２
• A
  塩
  ３ｇ
• A
  粗びき胡椒
  少々
• A
  てんさいオリゴ糖
  小さじ１
• A
  レモン汁
  大さじ1～2

作り方

• 下準備
  ・レタスは奇麗に洗い水気を切る。 ・Aに入れる野菜を切る。 トマトは細かく切る。 玉ねぎみじん切り。 黒オリーブはスライス。 トマトと玉ねぎ、黒オリーブをボウルに入れてA 黒オリーブ5個、アンチョビヒレ3枚、ケッパー大さじ１、EXVオリーブオイル大さじ２、塩３ｇ、粗びき胡椒少々、てんさいオリゴ糖小さじ１、レモン汁大さじ1～2の調味料を入れてサルサを作る。

• 1

  レタスを半分に切り、更に半分に切る。 A 黒オリーブ5個、アンチョビヒレ3枚、ケッパー大さじ１、EXVオリーブオイル大さじ２、塩３ｇ、粗びき胡椒少々、てんさいオリゴ糖小さじ１、レモン汁大さじ1～2のサルサをかけたら完成。

ポイント

ポイントが無いぐらい簡単に作れます。 アンチョビヒレが苦手と言う方はアンチョビを入れず、その分の塩分となる塩を少し足してみて下さい。 (1人分の栄養価) 総カロリー186kcal タンパク質 2.89g 脂質 14.28g 炭水化物 12.42g 糖質※ 10.03g

作ってみた！

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