副菜

トースターで簡単✨美肌整う♡栄養満点厚揚げ

Name: トースターで簡単✨美肌整う♡栄養満点厚揚げ
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2人分
Cuisine: 日本
Ingredients: 厚揚げ 2個; 醤油麹 大さじ1.5〜2; ミョウガ 1個; オクラ 2本; ちりめんじゃこ 大さじ2; チーズ 適量

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10分

エネルギー285kcal
炭水化物7.2g
脂質19.2g
たんぱく質18.5g
糖質5.8g
食塩相当量2.1g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

キッチンに立つのも辛い時期がやってきました・・・！そんな時におすすめな、オーブントースターで作れる1品♡ 夏らしい、オクラやミョウガも入れて、食べ応え十分です☺️ タンパク質が豊富な厚揚げ、夏野菜のオクラ！醤油麹もたっぷりで栄養満点！お肌もつるつるに✨ ぜひ、作ってみてくださいね✨

材料2人分

厚揚げ
2個
醤油麹
大さじ1.5〜2
ミョウガ
1個
オクラ
2本
ちりめんじゃこ
大さじ2
チーズ
適量

安全に料理をするための注意事項

作り方

1
オクラは、ガクをとり、輪切りにする。ミョウガは、千切りにし水にさらし、キッチンペーパーでしっかり水気をとる。（ミョウガを水にさらすのは、30秒程度でOK。）
2
厚揚げの厚さを2等分に切る。
3
耐熱容器やアルミホイルの上に、厚揚げを並べる。厚揚げの上に醤油麹を塗り、ちりめんじゃこ、オクラ、ミョウガ、チーズの順にのせる。
4
トースターで5分程度焼き、表面が焼けたら完成！