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    主食

    蒸し鶏と菜の花の作りおきパスタ

    • 投稿日2019/04/16

    • 更新日2019/04/16

    • 調理時間25

    お気に入り

    83

    レンジ調理で簡単に作った蒸し鶏と菜の花を使った人気の作りおきパスタです。 チーズで鉄分ベビー4個(60g)や野菜、タンパク質と栄養バランスが良いのでパスタサラダ感覚でお召し上がりください。 冷めてもおいしいのでお弁当の副菜にもオススメです。

    材料2人分少し多めに作れる分量になっています。

    • チーズで鉄分ベビー4個(60g)
      1袋
    • 鶏むね肉
      150g
    • ペンネ
      80g
    • 菜の花
      80g
    • ミックスビーンズ
      50g
    • コーン缶(ホール)
      50g
    • オリーブオイル
      適量
    • A
      大さじ2
    • A
      砂糖
      小さじ2
    • A
      小さじ1/2
    • B
      マヨネーズ
      大さじ2
    • B
      しょうゆ
      大さじ1
    • B
      にんにく(すりおろし)
      小さじ1/2
    • B
      しょうが(すりおろし)
      小さじ1/2
    • B
      粗挽き黒こしょう
      適量

    作り方

    ポイント

    ・できたてはもちろん冷めてもおいしいので、作りおきにもオススメです。温度で変わるチーズの食感も楽しめます。 ・パスタを茹でる時の塩の量は水に対して3%を目安に入れてください。 ・鶏むね肉をのばす際はラップをうまく使用するとまな板やめんぼうが汚れないです。 ・鶏むね肉を煮た煮汁はスープや炊き込みごはんなどに活用してください。

    • 沸騰した湯に塩(分量外:適量)を入れ、ペンネを加えて製品の規定通り茹でる。湯切りしたらオリーブオイルと軽く和える。

      工程写真
    • 1

      皮をはいだ鶏むね肉をまな板の上におき、めんぼうなど厚さが1.5cm幅くらいになるまでたたく。 耐熱皿に鶏肉、A 酒大さじ2、砂糖小さじ2、塩小さじ1/2を入れ、ふんわりとラップをかけ、600Wの電子レンジで2分30秒加熱する。鶏肉の下に3cm幅に切った菜の花をしき、再度ラップをかけて1分30秒加熱する。粗熱が取れたら汁を除き、鶏むね肉をほぐす。

      工程写真
    • 2

      チーズで鉄分ベビー4個(60g)を1cm幅の角切りにし、コーン缶(ホール)、ミックスビーンズは水気を切る。

      工程写真
    • 3

      ボウルにB マヨネーズ大さじ2、しょうゆ大さじ1、にんにく(すりおろし)小さじ1/2、しょうが(すりおろし)小さじ1/2、粗挽き黒こしょう適量、オリーブオイルを入れ、混ぜ合わせる。すべての食材を加え、混ぜ合わせ、器に盛り付ける。

      工程写真
    レシピID

    373194

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    高橋 善郎
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    高橋 善郎

    料理研究家・トライアスリート

    • 調理師
    • 食品衛生責任者
    • 野菜ソムリエ
    • ソムリエ(ANSA)
    • 日本酒学講師
    • 唎酒師

    1988年神奈川県川崎市生まれ 和食料理人である父の影響で、幼少期から実家の店舗で料理の基礎を学ぶ。 専修大学法学部 法律学科を卒業後、日本食研(株)に営業職として入社。 退職後は和食料理店での店長勤務を経て、フードコーディネーター養成スクールを卒業後、料理研究家として独立。 調理師免許、きき酒師、ソムリエ(ANSA)、野菜ソムリエなど食に関する資格を9個保有し、きき酒師の上位資格である日本酒学講師を当時史上最年少で合格。 素材の持ち味を活かした和食をベースに、エスニックからイタリアン、 オーガニックと幅広いジャンルを得意とする。 2015年には農林水産省・JICAの共催事業にも参画。 日本在住の外国人をはじめ、フランス、パラグアイ、バングラディシュ、セルビアなど、国外でも日本食・食文化を発信している。 また、スポーツをこよなく愛し、トライアスロンの国内大会では年代別で優勝するほどの実力。 2018年6月に行われた「第2回 鞆の浦トライアスロン」で年代別優勝を果たし、2018年 オーストラリア ゴールドコースト、2019年 スイス ローザンヌで行われた世界選手権にも2年連続でエイジグループ日本代表として出場。 2020年9月 カナダ エドモントンで行われる世界選手権の出場権も獲得している。(※新型コロナウイルスの影響により中止) 走る料理家として、スポーツメーカーやスポーツ・健康雑誌とのタイアップも多く手がけ、「食 ✕ 健康 ✕ スポーツ」を普及する活動も精力的に行っている。 そして、アスリートとしての実績が評価され2020年 東京パラリンピックパラ卓球ナショナルチーム 公認アスリートフードコーチに就任し選手をサポート。 2022年2月には第一子(男の子)が産まれ子育てに奮闘中。 【著書】 ・ソムリエ×料理人が家飲み用に本気で考えた おうちペアリング(主婦の友社・共著) ・遅く帰った日のきちんと小鍋(エイ出版社) ・「燃やすおかず つくりおき」(学研) ・「魔法のココナッツオイル(e-Mook)」(宝島社) ・「イケ麺レシピ103」(エイ出版社) ・「BRUNO(ブルーノ)の絶賛ホットプレートごはん」(宝島社) ・「ココナッツオイルで健康になる! (TJMOOK) 」(宝島社) ・「いつもの小麦が不調の原因!グルテンフリー入門 」(宝島社)   etc 【保有資格】 日本酒学講師 / 唎酒師(ききさけし) / ソムリエ(ANSA) / ビアアドバイザー / おさかなマイスター / ジュニア野菜ソムリエ / ジュニアアスリートフードマイスター / 調理師免許 /食品衛生責任者 【レシピ開発】 水産庁さま / 味の素株式会社 / フジッコ株式会社 / キリンビール株式会社 / ヤマキ株式会社 / 株式会社神戸屋 / 株式会社永谷園 / マルハニチロ株式会社 / ひかり味噌株式会社 / 白鶴酒造株式会社 / マルコメ株式会社 / テーブルマーク株式会社 / オタフクソース株式会社 / マルサンアイ株式会社 / カリフォルニア・レーズン協会 / スポーツクラブNAS / ノリタケ / 宮崎経済連 / 日清食品チルド株式会社 / サンマルコ食品株式会社 / 一正蒲鉾   etc 【メディア】 NHK あさイチ / NHK ひるまえほっと / テレビ東京「なないろ日和!」 / テレビ東京「よじごじDays」 / 日本テレビ ヒルナンデス! / 日本テレビ ZIP! / TOKYO MX 「日曜はカラフル!!!」 / テレビ朝日「クリームシチューのハナタカ!優越館」 / フジテレビ 良かれと思って! / テレビ朝日 グッドモーニング! / 東海テレビ スイッチ!    etc

    「料理家」という働き方 Artist History