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【9kcal】簡単!ぱくっと♪カリっと♪ほうれん草のおひたし

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2014.10.01

分類

調理時間:

ID120651

平野信子

管理栄養士平野信子のみんなで美味しいレシピ帖

栄養データ(1個当たり)
エネルギー 9kcal 塩分0g(醤油なし。)

油揚げ ほうれん草

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材料
油揚げ 適量
茹でたほうれん草 適量
かつおぶし お好みで
ごま  お好みで
醤油    少々
作り方
Point!
  1. ★オリジナル道具★
    サランラップの芯を約2cm幅に切って、アルミホイルを巻いたもの。
  2. 油揚げを開き、縦2cm×横6cmの幅にカットし、作った型にはめ込んで、トースターで約15分カリっとするまで焼く。
    ※油揚げが厚い場合、中の白い部分を取り除いた方が、扱いやすい上、カリっと感が増します。
  3. 茹でたほうれん草を詰め込み、かつおぶしとゴマをトッピングしたら、出来上がりです。
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