ジューシーなナスと甘辛味噌でごはん止まらぬ1品..！✨丼にしたり､お豆腐にのっけてたべてもおいしいです◎
ナスを塩水に浸すことで､油吸収を抑えてヘルシーに｡アク抜きもでき､よりおいしく仕上がります☺️🍆

○作りおきOK｡お弁当のおかずにも♩
○低カロリーで食べ応え◎

ごはんすすむ♡ナスと豚ひき肉の甘辛味噌炒め【丼・お弁当にも】

豆腐も野菜もレンチン調理で和えるだけ♩野菜シャキシャキ､お豆腐もなめらか｡レンチンでこんなにおいしく白あえって作れるんだ!と感動した1品です😳✨

ほうれん草・にんじん・れんこんで彩り&食感もよく､栄養満点◎

〇低カロリー､ダイエットにも｡
〇食物繊維､たんぱく質もしっかり補給｡
〇作り置きOK、お弁当にもおすすめ｡

レンジで簡単♡れんこんほうれん草のヘルシー白あえ【作りおき】

シンプルなのにめちゃうま♡焼くだけれんこんステーキ｡しゃくしゃく食感にはちみつ醤油のあまじょぱさでとまらぬおいしさ✨わが家で何度もリピ中のおかずです☺️

◎作りおきOK｡
◎冷めてもおいしいのでお弁当にも｡

焼くだけ♡はちみつ醤油のれんこんステーキ【作りおき&お弁当】

ナスと豚ひき肉の甘味噌炒め献立【腸活作りおき】

鮭のホイル焼きを､シャキシャキの中華ねぎだれでほんのりピリッとうま辛✨ごま油も効いたやみつきだれで､蒸し野菜もしゃくしゃくすすみます✨舞茸の香りもよく､これからの季節におすすめ🍁

中華ねぎだれで旨辛♡鮭のホイル焼き【フライパンでかんたん】

小松菜ともやしのしゃくしゃく食感にほんのりごま油&韓国海苔でやみつき!
ちくわの旨みとムチッと感もいいアクセント♩あとから少しだけピリリ｡辛さ控えめで食べやすい1品です｡

◎小松菜たっぷり｡カルシウム・鉄分・ビタミンCもチャージ
◎ちくわで手軽にたんぱく質もプラス
◎もやしでかさ増し＆食物繊維たっぷり
◎作り置きOK! お弁当にも♩

【小松菜ちくわの韓国風ピリ辛ナムル】腸活◎栄養バランス◎

ホッとあったかヘルシー中華スープ｡たっぷり豆腐と卵で高たんぱく｡油控えめで1食100kcal以下✨にんにくと生姜､ごま油の香りに食欲もあがります｡ふんわり卵もおいしく､とろみ付きでぽかぽか｡

体調をととのえたい時や､ダイエット､寒い日にもおすすめ🍁

○節約レシピ
○やさしい味わい

ホッとやさしい♡豆腐とニラのふんわり卵中華スープ

中華ねぎだれで旨辛♡鮭のホイル焼き献立【かぜ予防ごはん】

小松菜

もやし

ちくわ

韓国海苔

ごま油

中華ペースト

豆板醤

コチュジャン

にんにくチューブ

白いりごま

れんこん

オリーブオイル

醤油

はちみつ

小ねぎ(小口切り)

生鮭

長ねぎ(白い部分)

舞茸

赤パプリカ

ナス

豚ひき肉

生姜

サラダ油(orごま油)

味噌

本みりん

料理酒

砂糖

刻みねぎ

絹豆腐

ニラ

えのき

にんにく

鶏がらスープの素

片栗粉

溶き卵

木綿豆腐

ほうれん草

人参

お酢

和風顆粒だし

秋の味覚と節約食材でたのしむ健康ごはん

主菜

【我が家の炒り豆腐】何度も食べたい懐かしのおいしさ♡

【鶏肉と茄子のおろしポン酢だれ】もりもり食べたい！夏おかず♪

【豚こまもやしの青椒肉絲風】ご飯が進む節約おかず！

【鶏ズッキーニのトマトカレー炒め】夏野菜×スパイシー♪

副菜

【蒸しなすのごまだし醤油和え】レンジで簡単副菜！あと1品に♡

【鮭と夏野菜のサクじゅわ照り焼き】ごはんがすすむ絶品レシピ

照り焼きチキンの日♡

レンジで1分！『オクラのツナ胡麻和え』子供喜ぶ簡単副菜♪

簡単副菜♡『切り干し大根の梅肉和え』甘酢が美味♪

ワンパン黄金比♡『照り焼きチキン』お弁当にも♪

晩御飯にもお弁当にも♡

厚揚げとエビのコク旨とろとろ煮献立

豚バラもやしの梅ポン重ね蒸し献立

とろ〜り美味しい♪キムチと豆腐のふわたまスープ

とろ〜り美味しい♪厚揚げとエビのコク旨とろとろ煮

栄養満点◎ふんわりたまごの小松菜中華炒め

【3分で完成！】トマトときゅうりの中華サラダ

【とろたま豚キムチスープ】満足感◎ご飯にも合う！

【豚バラもやしの梅ポン重ね蒸し】レンジで6分！ボリューム◎

【30分あれば作れる♪】節約食材でボリュームたっぷり献立

食欲そそる！簡単タンドリーチキン献立

大皿で豪快に！がっつりスペアリブ献立

【炒めて和えるだけ】ごはんがすすむ『茄子の焼きびたし』

肉のうまさ味わう【スペアリブの作り方】BBQにも！

生とうもろこしで『ふわふわオムレツ』コーンの甘さ×チーズ！

カレー好きは、きっと好き【簡単タンドリーチキン】

【豚しゃぶともやしの梅ドレサラダ】食欲ない日もこれで解決

ポテトフライ超え!?【レンコンフライのり塩こんぶ味】

梅雨を乗り切る！がっつりお肉メインの献立

鮭と茄子の旨だれ浸しと簡単副菜♡

『鮭と茄子の旨だれ浸し』夏でもあっさり♪ご飯も進む♡

子供も喜ぶ♡『ほうれん草と半熟卵の胡麻味噌ツナサラダ』

これからの季節にも嬉しい♡さっぱり旨だれ浸し30分献立！

健康・ヘルシー

料理ブロガー

自炊20年 旦那さんがつくる健康ごはん

Instagram

秋の味覚と小松菜もやし豆腐などの節約食材を組み合わせたコスパも栄養も◎な献立です✨同じ食材を使い回すことで作りやすさもup！

秋の味覚と節約食材でたのしむ健康ごはん

ナスと豚ひき肉の甘味噌炒め献立【腸活作りおき】

中華ねぎだれで旨辛♡鮭のホイル焼き献立【かぜ予防ごはん】

新着Artist献立

晩御飯にもお弁当にも♡

【30分あれば作れる♪】節約食材でボリュームたっぷり献立

梅雨を乗り切る！がっつりお肉メインの献立

人気急上昇中のレシピ

【我が家の炒り豆腐】何度も食べたい懐かしのおいしさ♡

【鶏肉と茄子のおろしポン酢だれ】もりもり食べたい！夏おかず♪

【豚こまもやしの青椒肉絲風】ご飯が進む節約おかず！

今週の人気キーワード

ズッキーニ

じゃがいも

シーフードミックス

手羽元

春雨スープ