カレーの香りで､サバの臭みを気にせず楽しめる✨️
お米の粉 お料理自慢の薄力粉をまぶして焼くことで､表面はこんがり､中はふっくら✨️
サバのうま味×カレー味でごはんがすすむ..!
仕上げのレモンでさっぱり､最後まで飽きずに食べられる1品です◎

簡単！サバのカレー焼き【臭みを気にせず楽しめる◎】

しゃくしゃくさっぱり✨️
箸休めにぴったりな白菜のゆかり和え｡
レモン汁と醤油を少量加えることで､うま味やさっぱり感長持ち♡たくさんたべても飽きにくく､作り置きしてもおいしさをキープ✨️

こってりおかずの付け合わせや､食べすぎリセットにもおすすめの1品です☺️

レンジで簡単♡白菜のさっぱりゆかり和え【ヘルシー作りおき】

包丁も火も使わず､混ぜるだけ✨️
ツナ×すりごま×かつお節でコクうま♩
わかめの食感も◎
大葉の香りがふわ〜っと広がってさっぱりおいしい..!
具材が程よく水分を吸って､まろやかに｡
たんぱく質やミネラルもしっかりとれる､からだにやさしい1品です🌸

混ぜるだけ5分♡わかめとツナのまろやかごま白和え

サバのカレー焼きとさっぱり和風の栄養満点献立

しっとりやわらかな鶏ささみに､はちみつ醤油の甘じょっぱさと粒マスタードでやみつき♡バターのコクも加わって､ご飯にもパンにも合う万能おかずに..!✨冷めてもおいしいので､お弁当のおかずにも◎

○節約レシピ
○バターを少量に抑え､ささみを使うことで高タンパク・ヘルシーに♩
○鶏ささみのビタミンB6や粒マスタードで抗酸化&疲労回復にも

しっとり柔らか♩鶏ささみのハニーマスタード【10分作りおき】

味つけ楽ちん♩白だし×レモン汁で和えるだけのかんたん副菜｡レンチン調理で忙しい日のあと一品やお弁当にもぴったり｡かにかまや白だしの旨み､レモンの酸味でさっぱりヘルシー✨浅漬け感覚でしゃくしゃくすすむ1品です｡

レンジで♩白菜かにかまの白だしレモン和え【節約・作りおき】

野菜ジュースを使って､うま味も栄養もぎゅっと濃縮｡
味付け楽ちんな簡単ミネストローネ♩
ベーコンの香ばしさと野菜の甘みも濃厚..!✨️
ゴロゴロ食感もよく､ごくごく飲み干せちゃうおいしさ😋
カルシウムや鉄分もしっかりとれて栄養満点◎
内側からととのう美腸スープです🌸

作業10分♡野菜ジュースで無水ミネストローネ【腸活つくおき】

ささみのハニーマスタードと彩り野菜の栄養バランス献立

分量ほぼ大さじ1で作りやすい✨️
下処理不要のワンパン10分お魚料理｡

ふっくら焼いたあじに甘辛生姜だれを絡めた､ごはんすすむ一品♡
すりおろし生姜を加えることで､魚の臭みも抑えてあと味さっぱり食べやすく☺️✨️

〇揚げずに作れて､油控えめのヘルシー仕上げ｡
〇冷めても美味｡作りおき､お弁当のおかずにも｡

10分♡あじの甘辛生姜だれ【分量ほぼ大さじ1・油控えめ】

ほうれん草ともやしを､かつお節や醤油だれで和風味に♡ほんのりピリッとわさびも効いて､シャクシャクお箸すすむ1品に☺️✨️

おうちにあるもので作りやすく､箸休めや作りおきにも◎
食物繊維たっぷり､腸活にもおすすめなヘルシー副菜です✨️

ほうれん草ともやしのわさびおかか和え【腸活・作りおき】

かぜ予防におすすめ♩具たっぷり豚肉入り粕汁｡豆腐や野菜もたっぷり♡

食べてるそばからぽかぽか｡｡
酒粕のまろやかさにもほっこり☺️
酒粕もそんなに強くなく､豚汁に近い感じで楽しめます｡豚こま肉で作ってもOK♩

たんぱく質･食物繊維･ビタミンなど1杯で栄養満点◎
多めに作って朝にもたべると元気がでます😄✨️

体ぽかぽか♡具だくさんおかず粕汁【かぜ予防&作りおき】

あじの生姜だれと具だくさん粕汁の腸活献立

白菜

かにかま

ヤマキ　割烹白だし®

レモン汁

白いりごま

鶏ささみ

黒胡椒

片栗粉

バター

はちみつ

醤油

粒マスタード

大根

人参

えのき

ごま油

だしパック

豚肩ロース切り落とし

木綿豆腐

乾燥わかめ

味噌

酒粕

刻みねぎ

塩(下味用)

ゆかり

鯵(3枚おろし)

本みりん

料理酒

白ごま

すりおろし生姜

小松菜

玉ねぎ

ベーコン

オリーブオイル

にんにくチューブ

野菜ジュース(食塩無添加)

コンソメ顆粒の素

乾燥バジル＆タイム

絹豆腐

大葉

ツナ缶(ノンオイル)

めんつゆ(4倍濃縮)

白すりごま

かつお節

真さば

おろししょうが(チューブ)

カレー粉

お米の粉 お料理自慢の薄力粉

ほうれん草

もやし

刻みわさび(チューブ)

和風顆粒だし