ジューシーな鰆にたっぷり野菜と生姜だしが効いたやさしい和風おかず｡
ふっくら焼いた鰆に野菜の旨みが溶け込んだ煮汁をかけて､身体もぽかぽか｡
旬の食材をおいしく､ほっこり癒される1品です｡

○冷めてもおいしい､作りおきOK
○良質なたんぱく質&低脂質
○低カロリーでダイエットにも
○ビタミン&食物繊維◎

体ぽかぽか♡鰆と白菜の生姜だし仕立て【旬のヘルシーおかず】

しめじに甘辛だれをじゅわっと絡めて､しゃくしゃく..じゅわっと美味しい..!✨️
きのこのうま味と香ばしい醤油味で､ごはんとの相性も◎
冷めてもおいしいので、お弁当や作りおきにもおすすめです☺️

簡単10分♡しめじの甘辛ソテー【お弁当・作りおき】

えのきとしめじのうま味が染みわたる..!
ホッとやさしいお吸い物風のスープ☺️
塩こうじやみつばも加えて､おいしさアップ✨️
腸活や体型・体調管理にもおすすめのヘルシースープです🌼

簡単10分♡きのこと豆腐の和風スープ【腸活・ダイエット】

生姜香る♡ほっこり和風献立

いつもの焼き魚に､1分でつくれるマヨソースをトッピング｡ごはんにもパンにも合う万能おかずに♡

さっぱりまろやかなレモンマヨにお醤油を数滴加えることで､和洋どちらにもあわせやすく♩バジルの香りもいいアクセント｡

おうちにあるもので作りやすく､忙しい日にもおすすめです｡

焼いてかけるだけ5分♡鮭のレモンマヨソース【他のお魚でも♩】

甘辛だれとごまのコクが、かぼちゃにぴったり◎
ノンオイルでヘルシー☺️✨️
腹もちもよく、作り置きにもおすすめのやさしい副菜です。

レンジで簡単♡かぼちゃのごま味噌だれ和え

じめじめ雨続きや､寒暖差のある日々に..!
さっぱりたべやすい梅おかか大根🌸
梅の酸味とかつお節のうま味､ほんのりごま油の香りでポリポリとまらぬおいしさ😳✨️
大根消費や作りおき､箸休めにもおすすめです◎

さっぱりやみつき！梅おかか大根【簡単・作りおき】

鮭と彩り野菜の健康献立

カレーの香りで､サバの臭みを気にせず楽しめる✨️
お米の粉 お料理自慢の薄力粉をまぶして焼くことで､表面はこんがり､中はふっくら✨️
サバのうま味×カレー味でごはんがすすむ..!
仕上げのレモンでさっぱり､最後まで飽きずに食べられる1品です◎

簡単！サバのカレー焼き【臭みを気にせず楽しめる◎】

きくらげとほうれん草のしゃくしゃく食感が楽しい韓国風ナムル｡
ダシダのうま味に､豆板醤と甜麺醤のコクと甘みでやみつき!
さらに韓国のりも加えてお箸とまらぬ1品に..!😋✨️
作りおきやお弁当にもおすすめです🌸


✔︎︎︎︎ 鉄分補給で貧血予防に◎
✔︎︎︎︎ 食物繊維たっぷりで腸活サポート
✔︎︎︎︎ βカロテンで免疫ケアも

ピリ辛コクうま♡きくらげとほうれん草の韓国風ナムル

さっぱり甘酸っぱいキャロットラペ🥕
シャクシャクしなった人参とアーモンドの香ばしさ
がいいアクセント✨️
食べはじめると止まらないので､わが家はいつも多めにストック｡飽きずに楽しめるヘルシー副菜ˊ˗
腸活やダイエット中の方にもおすすめです☺️🌸

甘酸っぱ♡簡単キャロットラペ【作りおき・腸活】

サバと野菜の腸活献立

砂糖

片栗粉

人参

舞茸

白菜

醤油

本みりん

料理酒

お酢

和風顆粒だし

鶏がらスープの素

すりおろし生姜

千切り大葉

生鮭

マヨネーズ

レモン汁

乾燥バジル

ほうれん草

きくらげ

韓国のり

ごま油

白いりごま

ダシダ(or鶏がらスープの素)

豆板醤

甜麺醤

にんじん

アーモンド

オリーブオイル

白ワインビネガー

バルサミコ酢

蜂蜜

えのき

しめじ

絹ごし豆腐

みつば

塩こうじ

真さば

おろししょうが(チューブ)

カレー粉

お米の粉 お料理自慢の薄力粉

大根

梅干し(はちみつ味・中粒)

かつお節

純米酢

かぼちゃ

味噌

はちみつ

すりごま