お腹満足「主食＋あと一品」5日献立

しっとりおいしいシンガポールチキンライス。こんがりにんにくチップと豆腐のカリッフワッがおいしいサラダを付けた献立です。 シンガポールチキンライスは鶏のゆで汁で作る簡単スープも作れてバランス◎ ■おすすめの調理順 シンガポールチキンライスの鶏肉を茹でる。 ご飯を炊き始め、豆腐ステーキの下準備をし、炊きあがりに近づいたら豆腐を焼く。

ガツンとおいしい牛肉のガーリックバターチャーハン。 だししょうゆで香ばしく仕上げています。 副菜は豆腐とブロッコリーのあんかけにレモンをプラスしてさっぱり、香りよく仕上げました。ブロッコリーは鍋で蒸すのでお湯もいりません。 ■おすすめの調理順 それぞれの下準備をしてから、副菜を作り、最後にチャーハンを炒める。

味が決まりにくいペペロンチーノを白だしを使って簡単に。 サラダは、さつまいもの甘味とクリームチーズの酸味に塩麹をプラス。 作りやすい献立です。 ■おすすめの調理順 パスタの湯を沸かしながら、さつまいもの加熱をする（レンジOK）。 パスタを茹でている間にパスタソース、サラダを作っておく。

卵にではなく、あんにたっぷりエビを使った天津飯です。 副菜はちゃちゃっと作れる和え物を。 ■おすすめの調理順 天津飯の下準備をしてから、和え物を作る。 天津飯を最後に加熱調理してできあがり！

オイスターソースで上海風の焼きそば。ソース焼きそばとはまた違うおいしさです。 副菜はボリューム満点のサラダ。ひき肉は焼肉のたれで味付けして電子レンジ加熱するので簡単です。 ■おすすめの調理順 サラダを盛り付け直前まで用意してから、焼きそばを作る。 食べる前にサラダを盛り付けて仕上げる。