カレーのスパイスは血行を良くするため、寒くなって冷え性が気になる方にお勧めです☆
ホールトマトがない場合は、トマトケチャップ(大さじ1)で代用しても大丈夫です☆
・玉ネギはみじん切りにする。 耐熱容器に入れて電子レンジ(500w)で2分加熱する。 ・じゃがいもは皮をむいて、半分に切る。 ・ニンジンは皮をむいて、ハート形に飾り切りにする。 残ったニンジンをみじん切りにする。 ・ナスに格子状に隠し包丁をする。 ・ピーマンは種を取り除く。 ・鶏手羽元は全体的にフォークで穴をあけ、塩・こしょうをまぶす。
フライパンにサラダ油を入れて加熱し、かぼちゃ・ナス・ピーマン 鶏手羽元を揚げ焼きにする。 野菜と鶏手羽元を揚げ焼きにする。
別な鍋にサラダ油を入れて加熱し、玉ネギ・ニンジン(みじん切り)と ニンニク・しょうがをすりおろして入れ、弱火で炒める。 ホールトマト・カレー粉・固形コンソメ・ドライバジルを入れて炒め、 水・じゃがいも・ニンジン・鶏手羽元を入れて弱火で20分煮込む。
お皿に盛り付け。
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姫ごはん|和田良美
栄養士・元エステティシャン
元エステティシャンで栄養士。 少しの工夫でいつもの料理がより、おいしく・美しくをモットーに おしゃれでかわいくて、そして食べてキレイになれる朝ごはんを作っています。 おしゃれでかわいい、女心をくすぐる盛り付けが自慢です! 今までの、エステの経験や、栄養士の知識をもとに、ダイエットや、健康のためには、 朝ごはんはもりもり食べてお昼ごはんは普通に夜は控えめにすることが大切と考えています☆ 『姫ごはん』シリーズ(ゴマブックス)はDVD・電子書籍合わせて第11弾まで出版。 ぜひご覧になっていただければと思います☆