主食

めんつゆに飽きたらこれ!ツナトマトの塩レモンそうめん

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5
  • 総費用150円
  • 冷蔵保存-
  • 冷凍保存-
  • エネルギー520kcal
  • 炭水化物72.0g
  • 脂質12.8g
  • たんぱく質22.5g
  • 糖質68.5g
  • 食塩相当量2.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

​「麺つゆ味、飽きたな…」という時に! わが家の定番です💚 ・爆速 ・脱めんつゆ ・高たんぱく トマトと大葉を切るだけ。ツナのオイルをレモンと合わせれば、火を使わずに絶品ソースが完成します。 5分・150円でパパッと作れる、夏の救世主ランチです!

材料1人分

  • そうめん
    100g(乾麺)
  • トマト
    150g(中1個)
  • ツナ缶
    1個(70gの油漬け)
  • A
    大葉
    10枚
  • A
    レモン汁
    小さじ2
  • A
    小さじ1/2
  • A
    ブラックペッパー
    適量
  • オリーブオイル
    小さじ2

作り方

  • 下準備
    そうめんは表記通りに茹でて冷水でよく洗い、水気をしっかり切っておく。

  • 1

    トマトは1〜1.5cmの角切りにする。大葉は千切りにし、半分はトッピング用に分けておく。

    めんつゆに飽きたらこれ!ツナトマトの塩レモンそうめんの工程1
  • 2

    ボウルにトマト、ツナ缶(油ごと)、A 大葉10枚、レモン汁小さじ2、塩小さじ1/2、ブラックペッパー適量を入れてさっと和える。大葉の半分はトッピング用として取っておく。

    めんつゆに飽きたらこれ!ツナトマトの塩レモンそうめんの工程2
  • 3

    そうめんを加えてオリーブオイルを回しかけ、全体をよく混ぜ合わせる。

  • 4

    器に盛り、取っておいたトッピング用の大葉をのせる。

ポイント

​塩加減のコツ:トマトの大きさや水分量で味が変わるので、まずは塩2つまみ程度からスタートして、最後に味を見て微調整するのが失敗しないポイントです。 ​ツナ缶の油:ツナの油にはうまみが詰まっているので、ぜひそのまま使ってください。よりさっぱりさせたい場合は、軽く油を切ってもOKです!

作ってみた!

質問

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家飲み♥ちよ
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家飲み♥ちよ

調理師・野菜ソムリエ・飲食店オーナー

  • 調理師
  • 野菜ソムリエ
  • 食生活アドバイザー
  • 介護食アドバイザー

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