主食
【脂質8.2g】『梅とツナのさっぱり冷製パスタ』和えるだけ
10分
- エネルギー385kcal
- 炭水化物60.1g
- 脂質8.2g
- たんぱく質22.5g
- 糖質58.3g
- 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
和えるだけ10分で簡単！ さっぱり梅の和風パスタのレシピです❤︎ 少ないオイルで脂質オフですが ツナのコクがあるので満足感◎ 低脂質＆低カロリー＆高たんぱく質で ダイエット中にもおすすめです！ 在宅ごはんや時短ランチにも ぜひ作ってみてくださいね(o^^o) 【エネルギー:415kcal 脂質8.2g】
材料1人分
- パスタ(乾麺)80g
- ツナ缶(ノンオイル)1缶(60g)
- 梅干し1個
- A酢小さじ1
- A醤油小さじ1
- A和風だしの素2つまみ
- Aオリーブオイル小さじ1と1/2
- 水菜適量(5本くらい)
作り方
下準備
ツナ缶(ノンオイル)は余分な水分を捨てる。- 1
水1リットルを鍋で沸かし、塩小さじ1(分量外)とパスタ(乾麺)を入れ、表示時間通りに茹でる。流水で冷まし、水気を切る。
- 2
ボウルにツナ缶(ノンオイル)、種をとってほぐした梅干し、A 酢小さじ1、醤油小さじ1、和風だしの素2つまみ、オリーブオイル小さじ1と1/2を入れ、①も加えて和える。
- 3
全体に絡んだら器に盛り、ちぎった水菜をのせる。
ポイント
・パスタの水気はしっかり切ってくださいね！水っぽくなるのを防ぎます。 ・和風だしは3本分でつまんだ量が"1つまみ"です。
レシピID：441747
更新日：2022/07/25
投稿日：2022/07/25
