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中華風*豚バラと玉ねぎの卵とじ丼

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  • 10

がっつりとお腹が満たされる栄養満点の丼です。食べ盛りの方、働き盛りの方におすすめです。 半熟卵がご飯とお肉に絡んで美味しいのでぜひお試しください。 ○豚肉に含まれる不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを減少させ、動脈硬化や心疾患予防の作用が期待できます。 ○玉ねぎは血液をサラサラにする効果があり、新陳代謝を促進する働きもあります。 ○卵には栄養素がバランスよく含まれており、高脂血症や動脈硬化を予防します。

材料4人分

  • 豚バラ薄切り肉
    約280g
  • 玉ねぎ
    1個
  • 4個
  • ごはん
    800g
  • A
    鶏がらスープ顆粒
    大さじ1
  • A
    オイスターソース
    小さじ1強
  • A
    100ml
  • 大さじ1
  • 大さじ1
  • 少々
  • 黒こしょう
    少々
  • みりん
    小さじ2

作り方

  • 下準備
    ボウルに卵を溶いて、みりんを加えてよく混ぜる。

  • 1

    豚バラ薄切り肉は食べやすい大きさに切る。玉ねぎは半分に切ってから繊維に沿って薄切りにする。

    中華風*豚バラと玉ねぎの卵とじ丼の工程1
  • 2

    油を入れたフライパンを中火で熱し、玉ねぎを炒める。

    中華風*豚バラと玉ねぎの卵とじ丼の工程2
  • 3

    玉ねぎが透き通ってきたら豚バラ薄切り肉、酒を加えて肉の色が変わるまで炒める。

    中華風*豚バラと玉ねぎの卵とじ丼の工程3
  • 4

    3にA 鶏がらスープ顆粒大さじ1、オイスターソース小さじ1強、水100mlを加えてひと煮立ちさせ、塩と黒こしょうで味を整える。※卵をこの後加えるので少し濃いかな?くらいの味付けで大丈夫です。

    中華風*豚バラと玉ねぎの卵とじ丼の工程4
  • 5

    4に溶き卵を円を描くように中心から回し入れ、やや半熟に固まるまで火を通す。

    中華風*豚バラと玉ねぎの卵とじ丼の工程5
  • 6

    器にごはんを等分に盛りつけ、5を等分にのせる。お好みで長ねぎや小ねぎの小口切りをのせると綺麗です。

    中華風*豚バラと玉ねぎの卵とじ丼の工程6

ポイント

卵はやや半熟くらいで火を止めると器に盛りつけた時にちょうどいい加減になります。

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作ってみた!

  • けこす
    けこす

    2024/12/19 19:19

    簡単に美味しく出来ました!! リピート決定です💡 家族にも好評でした!!
    けこすの作ってみた!投稿(中華風*豚バラと玉ねぎの卵とじ丼)
  • 651530
    651530

    2022/02/20 13:02

    とても美味しかったです!リピート決定٩(ˊᗜˋ*)و

質問

asuca
  • Artist

asuca

料理研究家・上級食育アドバイザー

  • 上級食育アドバイザー

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