主食
枝豆とハムエッグのおかずおにぎり
10分
- エネルギー465kcal
- 炭水化物65.3g
- 脂質15.2g
- たんぱく質18.5g
- 糖質62.8g
- 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
これだけでボリュームたっぷりのおかずおにぎりです。小腹が空いた時や腹ぺこさんの夜食にもピッタリ♪気軽に作れますのでぜひお試しください。 ○卵には栄養素がバランスよく含まれており、高脂血症や動脈硬化を予防します。 ○枝豆は高血圧の原因となるナトリウム（塩分）の排出を助け、体内の水分量を調節し、むくみの解消に効果的です。 ○お米にはパワーの源となるでんぷんのほか、タンパク質、脂肪、ビタミンB1やビタミンEなどの栄養素が豊富に含まれています。
作り方
- 1
スライスハムは半分に切って5mm幅の短冊切りにする。冷凍枝豆は流水解凍し、さやから出す。耐熱ボウルで卵とマヨネーズをよく混ぜておく。
- 2
卵液を入れた耐熱ボウルにふんわりとラップをして、電子レンジ600wで1分30秒ほど加熱する。
- 3
2に温かいごはん、ハム、枝豆、A 鶏がらスープ顆粒小さじ1、ごま油小さじ1/2を加えてざっくりと混ぜる。
- 4
好みのサイズに握る。
ポイント
＊ラップや型を使って握ると衛生的です。 ＊卵がゆるく、あまり固まっていない場合には様子を見ながら追加で10秒ずつ加熱してください。
レシピID：431804
更新日：2022/02/18
投稿日：2022/02/18
作ってみた！
AYANO.•*¨*•.☆2023/06/13 09:44
お弁当にそのままドーンと入れてしまいました😅 レンチンで手軽に作れるレシピが何と言っても有難いです🙏💕 栄養もあって彩りも綺麗に作れるのでリピします♪ 簡単＆美味しいレシピをありがとうございます🌈
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