低糖質のいなり寿司弁当

材料1人分

• 【低糖質おいなりさん】
  4個
• 【鶏胸肉のサクサクとり天】
  適量
• 【低糖質玉子焼き】
  2切れ
• 【甘くないほうれん草の胡麻和え】
  適量
• 【紫キャベツのレモンラペ】
  適量
• 【ちくわの梅シソ巻き】
  2個
• 赤ウインナー
  3本
• レタス(グリーンリーフ)
  適量
• ミニトマト
  少量

作り方

• 1

  【低糖質おいなりさん】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/463529

• 2

  【鶏胸肉のサクサクとり天】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/463540

• 3

  【低糖質玉子焼き】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/462769

• 4

  【甘くないほうれん草の胡麻和え】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/445692

• 5

  【紫キャベツのレモンラペ】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/445522

• 6

  【ちくわの梅シソ巻き】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/445705

• 7

  弁当箱に、(1)を詰める。 (2)〜(6)のおかず、赤ウインナーを詰めて、あいだにはレタス(グリーンリーフ)を敷き詰め、ミニトマトを飾る。

ポイント

【低糖質弁当のポイント】 ・料理には、なるべく砂糖を使わないようにする。 ・味付けはシンプル、薄味にする(味が濃いとご飯を沢山食べたくなってしまうので)。 ・ご飯は、麦ご飯や雑穀ご飯にし、量は少なめにする。 ・根菜や糖質が多い野菜(特にかぼちゃ、さつまいもなど)は、少量にする。 ・副菜は、なるべく食物繊維が多い食材を選ぶ。 ・おかずの仕切りに、レタスを使うと食物繊維も取れて、見た目も綺麗に仕上がります。

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