低糖質のチキンナゲット弁当

材料1人分

• ご飯
  130g
• 【2色そぼろ】
  適量
• 【糖質オフのチキンナゲット】
  4個
• 【白茄子ののり塩天ぷら】
  適量
• 【たっぷりクリチで糖質オフのかぼちゃサラダ】
  少量
• 【枝豆のオリーブ和え】
  適量
• ミニトマトのベーコン巻き
  2個
• レタス
  適量

作り方

• 1

  【2色そぼろ】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/449252

• 2

  【糖質オフのチキンナゲット】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/466774

• 3

  【白茄子ののり塩天ぷら】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/466776

• 4

  【たっぷりクリチで糖質オフのかぼちゃサラダ】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/446153

• 5

  【枝豆のオリーブ和え】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/460462

• 6

  お弁当箱にご飯を詰めて、【2色そぼろ】をのせる。 (2)〜(5)のおかず、ミニトマトのベーコン巻き詰めて、あいだにはレタスを敷きを、詰める。

ポイント

【低糖質弁当のポイント】 ・料理には、なるべく砂糖を使わないようにする。 ・味付けはシンプル、薄味にする(味が濃いとご飯を沢山食べたくなってしまうので)。 ・ご飯は、麦ご飯や雑穀ご飯にし、量は少なめにする。 ・根菜や糖質が多い野菜(特にかぼちゃ、さつまいもなど)は、少量にする。 ・副菜は、なるべく食物繊維が多い食材を選ぶ。 ・おかずの仕切りに、レタスを使うと食物繊維も取れて、見た目も綺麗に仕上がります。

作ってみた！

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