主菜

冷めても柔らか♡ふわふわ豆腐つくね

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  • エネルギー325kcal
  • 炭水化物11.5g
  • 脂質20.8g
  • たんぱく質23.5g
  • 糖質10.2g
  • 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

豆腐を加えることで、ヘルシー&節約! 子どもも大人も大好きな照り焼き味。 ふんわり柔らか美味しいつくねです♡

材料4人分(16個分)

  • A
    鶏ひき肉
    400g
  • A
    絹豆腐
    300g
  • A
    しょうがのすりおろし
    大さじ1/2
  • A
    マヨネーズ
    大さじ1
  • A
    片栗粉
    大さじ2
  • A
    塩・こしょう
    少々
  • サラダ油
    大さじ1
  • B
    大さじ2
  • B
    みりん
    大さじ2
  • B
    醤油
    大さじ2
  • B
    砂糖
    大さじ1

作り方

  • 1

    ポリ袋にA 鶏ひき肉400g、絹豆腐300g、しょうがのすりおろし大さじ1/2、マヨネーズ大さじ1、片栗粉大さじ2、塩・こしょう少々を入れて、袋の上からよく揉む。(ボウルで混ぜ合わせてもOK)

    冷めても柔らか♡ふわふわ豆腐つくねの工程1
  • 2

    16等分にし、手に水をつけて丸める。

    冷めても柔らか♡ふわふわ豆腐つくねの工程2
  • 3

    フライパンにサラダ油を広げ、丸めたタネを並べる。中火にかけ焼き色がついたら裏返す。

    冷めても柔らか♡ふわふわ豆腐つくねの工程3
  • 4

    蓋をして弱火にし、3~4分程蒸し焼きにする。

    冷めても柔らか♡ふわふわ豆腐つくねの工程4
  • 5

    余分な油を拭きとり、B 酒大さじ2、みりん大さじ2、醤油大さじ2、砂糖大さじ1を加えて中火にし、照りがでたら火を止める。

    冷めても柔らか♡ふわふわ豆腐つくねの工程5
  • 6

    余ったタレは上からかけてお召し上がりください。

    冷めても柔らか♡ふわふわ豆腐つくねの工程6

ポイント

・丸める時は手にサラダ油を薄くつけるか、水をつけると丸めやすいです。 ・絹豆腐→木綿豆腐でも代用可能 ・タネの中に大葉やきのこ類、レンコン、玉ねぎ、ひじきなどを入れてもOK! ・しょうがのすりおろし→しょうがチューブでも代用可能 (苦手な方は省いてもOK!その場合は鶏がらスープの素を大さじ1/2を入れるとつくね自体にほんのり味がつきます♪) ・お弁当のおかずにもおすすめ♡ ・冷凍庫で1ヶ月程保存可能です。

作ってみた!

  • 332555
    332555

    2021/07/08 10:52

    とても柔らかく、2歳の小食偏食息子が食べてくれました! ありがとうございました。

質問

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