主食

＼包丁不要／サクッともっちり！！オートミールチヂミ

Name: ＼包丁不要／サクッともっちり！！オートミールチヂミ
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4人分
Cuisine: 日本
Ingredients: オートミール 150g; 卵 2個; 白だし 小さじ1; 水 1カップ; ニラ 1束; 豚バラ薄切り肉 50g; 焼肉のタレ、ポン酢 各大さじ1; 白胡麻 小さじ1; ごま油 適量

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10分

エネルギー245kcal
炭水化物25.6g
脂質11.8g
たんぱく質12.5g
糖質22.3g
食塩相当量1.2g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

包丁いらずで超簡単！栄養たっぷりの美味しいチヂミです。 1人でも1枚ペロッといけちゃいます！冷蔵庫の調味料2つを合わせるだけで、食べたことのあるチヂミのタレの味にそっくりに。

材料4人分（2枚分）

A
オートミール
150g
A
卵
2個
A
白だし
小さじ1(10倍濃縮)
A
水
1カップ
ニラ
1束(約100g)
豚バラ薄切り肉
50g
B
焼肉のタレ、ポン酢
各大さじ1
B
白胡麻
小さじ1
ごま油
適量

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
特になし。
1
オートミールを粉砕して粉にし、A オートミール150g、卵2個、白だし小さじ1、水1カップを混ぜる。
2
①に5センチ程度に切ったニラ、豚バラ薄切り肉を加え、混ぜる。(キッチンバサミで切りながら加えてOK) ごま油をしいたフライパンで両面カリッと中火で焼く。
3
B 焼肉のタレ、ポン酢各大さじ1、白胡麻小さじ1を合わせたタレに付けて召し上がれ！

ポイント

生地を合わせた時にちょっとゆるいかな？と思っても、オートミールが水分を吸うので大丈夫です！具材の豚バラはバラで冷凍してあるものをそのまま投入してもOKです。白だしがなければ省いてもOK。鶏ガラスープの素があれば小さじ2程度で代用可能です。他にも、キムチやシーフードミックス、ピザ用チーズなどお好きな具でアレンジして下さいね。