主菜
夏のメインに！鶏肉とズッキーニのうま塩レモンガーリックソテー
15分
鶏肉の漬け込み時間を除く- エネルギー520kcal
- 炭水化物10.5g
- 脂質32.0g
- たんぱく質45.5g
- 糖質7.5g
- 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
暑い日に食べたいレモンをきかせた鶏もも肉とズッキーニのソテーです。 液体塩こうじに漬け込むことで、お肉が柔らかくジューシーに仕上がります。 ご飯にもビールにもワインにも合う味付けです。さっぱり優しい味なのでお子様にもオススメですよ！ 夏のメインにぴったり！是非作ってみてくださいね。
材料2人分（2〜3人分）
- 鶏もも肉500g
- A液体塩こうじ大さじ1
- Aにんにく1片(すりおろし)
- 米粉(小麦粉でも)大さじ1
- ズッキーニ1本
- オリーブオイル大さじ1
- ローズマリー1〜2枝(なければ省いてOK)
- 白ワイン(酒でも)大さじ1
- Bレモン汁、みりん各大さじ1
- B粒マスタード、はちみつ各小さじ1
- こしょう適量
- レモン、ローズマリー適宜(飾り用)
作り方
下準備
・鶏もも肉は大きめの一口大に切り、ポリ袋にA 液体塩こうじ大さじ1、にんにく1片と共に入れてよく揉み込む。 冷蔵庫に入れて15分ほどおく。
- 1
ズッキーニは1センチ程の厚さの輪切りにする。
- 2
フライパンにオリーブオイルを入れて、鶏もも肉に米粉(小麦粉でも)をまぶして皮目の方から焼いていく。(弱めの中火) ローズマリーも入れて香りをうつす。
- 3
鶏もも肉の皮目の方が焼けたら裏返し、両面いい焼き色がつくまで焼く。 鶏肉を片側に寄せて、ズッキーニを入れて焼く。
- 4
ズッキーニの両面に焼き色がついたら、白ワイン(酒でも)を入れて、火を少し強めてアルコールをとばす。
- 5
B レモン汁、みりん各大さじ1、粒マスタード、はちみつ各小さじ1を加えて全体に絡めるように混ぜる。(弱めの中火) こしょうをふる。
- 6
器に盛り付け、お好みでレモン、ローズマリーを飾る。
作ってみた！
ナムディ2024/07/08 09:12
ユーザー友さんたちが作ってみた！投稿されていてとても美味しそうだったので作りました😄 塩麹に浸けたからかお肉柔らかくてめちゃくちゃ美味しくて最近あまり肉を食べなくなった母が『お肉２個食べて良いの？』と言いあっという間に無くなりました😋 焼いてる時にほのかに香るローズマリーの香りも良く投稿してくれたユーザー友さんのサトちゃん、まゆのさんに感謝です🥰💕 artistさんの富岡清美さんレシピありがとうございました😆💕✨
まゆの2024/07/04 19:46
サトちゃん『つくれぽ』ありがとう💓💓💓💓お肉メチャ柔らかくて、ハチミツの柔らかい甘さとマスタード…ほのかにニンニク🧄ご飯おかわり🍚したし！！！ もも肉2枚で作ったから結構な量だったけど、主人の分も食べれたな、コレ💡´-💡´-💡´-今回はローズマリー用意してなかったんだけど、次は絶対‼️‼️‼️ ユーザー友の皆さ～ん！美味しくて元気の出る1品だから、是非作って～( *´﹀` *)
サトちゃん2024/07/02 18:32
今夜のもう一品は、こちらのレシピを、😁👌「レモンガーリックソテー」の文字に連れて、即決しました😆 レモンガーリックに粒マスタードと来たら、作るしかないでしょ🤣💪🏼 しかも、はちみつレモンに塩麹だもんね 不味い訳がないです🥁太鼓判です🤤 これは、この夏作りますよ～😂👍 連日、我が家のハーブ達が大活躍で、ヤッパリ植えておいて良かったです😄👌
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