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    主菜

    フライパンでかんたん!【タラのちり蒸し】お店風♪

    • 投稿日2023/01/21

    • 更新日2023/02/13

    • 調理時間15

    • カロリー(1人分)94Kcal

    • 総費用目安300

    • 冷蔵保存2~3

    • 冷凍保存-

    !表示はすべて目安です。詳しくはこちら

    かんたんフライパン蒸し! 旬のタラは生でも甘塩でも美味しいです。 ぽん酢で頂く低カロリーでヘルシーな一皿です。 冷蔵庫にあるお野菜を乗せて蒸すと栄養バランスが整いますね💕  野菜の例:白菜・長ネギ・茹でほうれん草などの青菜類・下茹でした人参 etc. きれいに盛り付けてお祝いや来客にもお出しできますよ。 超かんたんですが実は格の高い和食の基本料理なんです!

    材料2人分

    • タラ
      2切れ
    • 菜の花
      2茎
    • 木綿豆腐
      30g
    • しめじ
      1/4株
    • お麩
      2個
    • 昆布
      3㎝
    • A
      大さじ1
    • A
      大さじ1
    • 柚子の皮
      少々
    • ポン酢
      適量
    • 市販のもみじおろしチューブ
      適量

    作り方

    ポイント

    盛り付ける器は熱湯を入れて温めておくと良いです。 お麩は汁に浸すようにすると柔らかくなります。

    • ■生タラの場合の下処理 全体に塩(分量外)を振り10分ほどおく。出てきた水分をふき臭みをとる。 ■甘塩タラの場合の下処理 キッチンペーパーでよく周りの水分をふきとる。

      工程写真
    • 1

      昆布はさっと水にぬらして取り出し、蒸す時までおいておく。 しめじは小房に分ける。

      工程写真
    • 2

      菜の花は塩を入れたお湯で茎から茹で、茎が柔らかくなったら水にさらし3㎝幅に切る。

      工程写真
    • 3

      木綿豆腐は厚さ1cm、3cm角の蒸しやすい大きさに切る。

      工程写真
    • 4

      フライパンに、カップ2の水を入れ加熱する。  耐熱性のバットなどに昆布を敷き、たらと豆腐、お麩を乗せ、A 酒大さじ1、水大さじ1を振りかける。 フライパンに乗せ蓋をして5分蒸す。

      工程写真
    • 5

      バットの蒸し汁に、菜の花を温めるために少し漬ける。

      工程写真
    • 6

      5を器に盛り付けバットに残った蒸し汁をかける。 柚子の皮、市販のもみじおろしチューブを乗せる。 ポン酢で頂く。

      工程写真
    レシピID

    452738

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    二階堂麻奈美
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    二階堂麻奈美

    料理家

    • 調理師
    • 野菜ソムリエ

    企業ランチプロデュース・レシピ開発・料理教室・出張料理を主に活動しています。王道料理、バランスの良い献立を提案するのが得意です。 都内で20年間飲食店を経営後、4年前に地元千葉にに戻り、夢だった料理家になりました。 体が食べ物からできているのを、多くの人に伝えたいと思っています。 そして日々の料理って、難しく考えずにごく簡単なものでいいんだってことを知ってもらいたいのです。 ほとんど15分以内に出来るレシピを提案しています。 経営者として頑張っていた時は3人の小さな子供たちを預けて必死で働いていました。家事との両立は本当に大変でした。 レシピを作る時はその時の気持ちを忘れないようにしています。 皆さんはもう、充分に頑張っていますから、日々のごはんは気楽にいっていいと思います! 料理に恋をして、ずっと素晴らしい方の元で料理の伝統や調理科学、栄養学を学んできました。今も学びは続いています。 かみ砕いたレシピを通して、私の知識と経験を沢山の方にお伝えしをしていきたいです。 普段使いの日々のごはんに活かしてもらえたらとてもうれしいです。

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