副菜
【オクラと長芋の梅肉ツナ和え】やみつき食感♡夏バテ防止♬︎
5分
- エネルギー165kcal
- 炭水化物17.5g
- 脂質7.8g
- たんぱく質10.2g
- 糖質14.5g
- 食塩相当量1.8g
!
表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
【やみつき食感(^^)❣️長芋シャキシャキ✨オクラのネバネバ💫梅肉ツナ和え🥢】 オクラと長芋の食感が やみつきの梅肉ツナ和えです♬︎ 夏野菜に梅の酸味が合わさり 暑くてやる気が出ない日でも シャキッと元気になれそうな 和え物ですよ\(^o^)/🌈 ツナの旨みも加わり美味しさアップ❣️ つい食べすぎちゃいますが…🙈 ヘルシーで体にも良いので問題なしです◎(^^)👌
作り方
- 1
オクラは洗ってガクを切り落とし水気がついた状態でラップに包みレンジ600Wで50秒加熱し斜め切りにする。
- 2
長芋は1口大に切る。 梅干しは種を取り小さめに切る。
- 3
ボウルにA ポン酢大さじ1、麺つゆ3倍濃縮、ごま油大さじ1/2、砂糖、白ごま各小さじ1を合わせ、オクラ、長芋、梅干し、ツナ缶を入れ混ぜ合わせる。
ポイント
★ツナ缶のオイルは軽くきってから入れました。 ★梅干しは梅肉チューブでも代用可能です。 ★保存期間は冷蔵で2~3日です。
レシピID：417598
更新日：2021/07/20
投稿日：2021/07/20
作ってみた！
しばいぬ2025/08/09 02:38
夏っぼいメニューで美味しく頂きました！ 梅干しが苦手なので２個にして、長芋がなかったためキュウリ1本追加。 ツナや胡麻油でコクを感じつつ梅でさっぱりの初めてのお味でした。 意外と酸っぱくなかったので梅干し３つで大丈夫そう(^^) 家族にも好評で素敵なレシピをありがとうございました(◕ᴗ◕✿) 胡麻油大好きなので多めに入れました(*^^*)- 248770
2024/06/03 18:31
ツナが入ることで子供ウケ良かったです！ そうめんにかけても良さそう✨
jojojo2024/01/24 14:07
長芋のレパートリーが増えてとっても美味しかったです😋
- にゃんまる
2021/08/06 19:09
長芋が食べたくて作りました。子供がオクラ好きなのでレパートリーが増えて嬉しいです。 - ikeiko
2021/08/05 13:28
材料にツナ缶の記載がありませんが、70gの小さい缶でよろしいですか？
