主菜

鮭とひじきとコーンのコロッケ\口溶けなめらか♪ /

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  • エネルギー385kcal
  • 炭水化物42.8g
  • 脂質18.5g
  • たんぱく質14.2g
  • 糖質38.6g
  • 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

手軽な塩鮭を使ったなめらかな口溶けのコロッケです♪ コーンを入れてお子さんにも食べやすくなっています♡ ひじきや玉ねぎも加えてさらに栄養UP! たんぱく質、ミネラルなど栄養バランスが取れたコロッケです☆

材料4人分

  • 塩鮭(甘塩)
    150g(大1切)
  • じゃがいも
    3個(1個150g程度)
  • 玉ねぎ
    1/2個
  • コーン
    50g
  • ひじき
    3g
  • 大さじ1
  • バター(有塩)
    10g
  • A
    牛乳
    大さじ1.5
  • A
    マヨネーズ
    大さじ1
  • A
    塩・こしょう
    少々
  • 小麦粉
    30g
  • 溶き卵
    1個分
  • パン粉
    40g
  • サラダ油
    適量

作り方

  • 下準備
    耐熱容器に塩鮭(甘塩)を入れ、酒を回しかける。ふんわりとラップをして、レンジ600Wで3分加熱する。骨と皮を取り除き、ほぐしておく。

    鮭とひじきとコーンのコロッケ\口溶けなめらか♪ /の下準備
  • 1

    じゃがいもは皮をむき、ひと口大に切る。玉ねぎはみじん切りにする。ひじきはパッケージの記載の通りに戻し、水気をしっかり切る。コーンも水気をしっかり切る。

    鮭とひじきとコーンのコロッケ\口溶けなめらか♪ /の工程1
  • 2

    耐熱皿に玉ねぎ、ひじき、バター(有塩)を入れふんわりとラップをする。600Wのレンジで1分〜1分半加熱する。耐熱ボウルにじゃがいもを入れふんわりラップをし、レンジ600Wで4、5分加熱する。竹串がスッと入ったらOK。熱いうちにつぶす。

    鮭とひじきとコーンのコロッケ\口溶けなめらか♪ /の工程2
  • 3

    ②のじゃがいものボウルに、玉ねぎ、コーン、ひじき、A 牛乳大さじ1.5、マヨネーズ大さじ1、塩・こしょう少々を入れ、滑らかになるように混ぜ合わせたら、ほぐした塩鮭を最後に加える。塩鮭が崩れすぎないようにざっくりと混ぜる。

    鮭とひじきとコーンのコロッケ\口溶けなめらか♪ /の工程3
  • 4

    粗熱が取れたら、バッドなどに12等分にし丸める。小麦粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつける。170℃に加熱したサラダ油できつね色になるまで転がしながら揚げる。

    鮭とひじきとコーンのコロッケ\口溶けなめらか♪ /の工程4

ポイント

・塩鮭の骨は十分注意してください。 ・じゃがいもは他の材料との馴染みがいいように、ゴロゴロ感をなくし、できるだけ滑らかになるように潰してください。 ・コーン、ひじきの水気はしっかり切ってください。キッチンペーパーを使うのがおすすめです。水気をとることで揚げた時の爆発を防ぎます。 ・一度にたくさん揚げない、油を高温にしすぎないのがきれいに揚げるコツです。 ・電子レンジでの加熱はお使いの機器により加減してください。

作ってみた!

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