主菜
節約&高タンパク【ささみとブロッコリーのオーロラ炒め】
15分
- エネルギー345kcal
- 炭水化物17.3g
- 脂質15.2g
- たんぱく質38.5g
- 糖質12.8g
- 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
ささみとブロッコリーでとっても高タンパクで食べ応え抜群のメインおかずレシピ♩ このオーロラソースが美味しすぎてとっても万能なので一つ覚えておくととっても便利です٩( 'ω' )و 冷凍ブロッコリーを使うのでパパッと作れるのも嬉しいポイントです。
作り方
- 1
冷凍ブロッコリーは凍ったまま600wの電子レンジで2分半加熱。
- 2
ささみは筋を取り除き一口大にカットし、塩胡椒と片栗粉を塗す。
- 3
油をひいたフライパンでささみに火を通す。ブロッコリーも加えて3分ほど焼く。
- 4
ボウルにA にんにくチューブ２cm、マヨネーズ大さじ３、ケチャップ大さじ３、砂糖小さじ１を混ぜ合わせ、③をあえる。
