たった５分で！トマトとツナの冷たい韓国風オートミールリゾット
投稿日2024/09/30
更新日2024/09/30
調理時間5分
忙しい朝でも簡単に作れるレシピです！ スープジャーの中で材料を混ぜれば、 お昼の時間に「勝手に」完成しています笑 ラクをしたい方にはもってこいです♪ オートミールやトマト、絹ごし豆腐など 食物繊維もたんぱく質たっぷり！ ダイエットを頑張りたい方は、ぜひ作ってみてください^^
材料1人分（サーモススープジャー400ml）
- オートミール25g
- トマト1個
- 絹ごし豆腐75g
- ツナ缶(油漬け)1/2缶
- A水80ml
- A鶏がらスープの素小さじ1/2
- Aコチュジャン、豆板醤、濃口醤油各小さじ1
- A味噌大さじ1/2
- きざみ海苔、すりごま(白)適量(飾り用)
作り方
ポイント
＊ツナは、カロリーが気になる方は油を切ってから入れましょう。そこまで気にしない方は、油ごと入れるとコクが出てより美味しくなります♪ ＊調味料Aの水は、最初にスープジャーを冷やすために使った氷水を使っても大丈夫です。 ＊絹ごし豆腐は水けを切らなくて大丈夫です。
- 準
スープジャーに氷水を入れて、2〜3分置く。
- 1
トマトのヘタを取り、くし切りにする。
- 2
スープジャーの中の水を取り出して、トマト、絹ごし豆腐(手でちぎる)、ツナ缶(油漬け)、オートミール、A 水80ml、鶏がらスープの素小さじ1/2、コチュジャン、豆板醤、濃口醤油各小さじ1、味噌大さじ1/2を加えて混ぜる。
- 3
きざみ海苔、すりごま(白)をちらして、フタを閉める。3〜4時間後に出来上がりです。
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「ダイエット料理に革命を」を合言葉に、ダイエットが楽しくなる家庭的なアイデアレシピを発信しています。 1997年静岡生まれ 山形在住OL オリジナルシリーズ『痩せスープ』 Instagram 2.8万人フォロワー 【レシピ発信の想い】 私がまだ料理家になる前、いつもダイエットの事を考えてレシピを探していました。 よくSNSでレシピを検索していたのですが、世の中に出回っているダイエットレシピには、“同じ食材でそっくりなレシピ”が多かったのです。 “もっといろんなアイデアで ダイエットを楽しめる人を増やしたい。” そんな想いで「どこにもない」アイデアフルなダイエットレシピを作ることにしました✍︎ 大学で学んだ栄養学や食育を通して『何を食べないかより、何を食べるか』という考え方を大切に、理想の体型をキープするレシピを発信しています😌💭 このページでは、 ダイエット中よくある悩みの1つ “何を食べたらいいのか分からない”を 解決していきます👍🏻 ダイエットを頑張りたい あなた自身のためにも、 ダイエット中のお子さんのためにも、 ぜひ献立の参考にしてください☺️✨
