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    副菜

    【12kgやせた管理栄養士考案】ニラともやしのキムチ炒め

    • 投稿日2023/02/18

    • 更新日2023/02/18

    • 調理時間5

    • カロリー(1人分)49Kcal

    • 総費用目安-

    • 冷蔵保存2~3

    • 冷凍保存-

    !表示はすべて目安です。詳しくはこちら

    \ レシピのおすすめポイント / 🌟低糖質!低カロリー! 🌟5分で完成!スピード副菜 ▶代用食品  ニラ→水菜、小松菜   ▶︎ 栄養価(1人前分あたり)  カロリー : 49 kcal  たんぱく質 : 2.4 g  脂質    : 2.6 g  炭水化物  : 4.6 g  -食物繊維 : 2.1 g  -糖質   : 2.5 g  塩分    : 1.2 g

    材料2人分

    • もやし
      1/2袋(約120g)
    • ニラ
      1/2束
    • 白菜キムチ
      50 g
    • ごま油
      小さじ1
    • 白ごま
      適量
    • 粗挽き黒こしょう
      適量
    • 糸唐辛子
      適量(お好みで)
    • A
      しょうゆ
      小さじ1
    • A
      顆粒鶏ガラだし
      小さじ1/2

    作り方

    ポイント

    ◇もやしは炒めすぎない  →もやしのシャキシャキ食感を楽しむため

    • ・ニラ→約5cm幅に切る。 ・白菜キムチ→細かく刻む。

      【12kgやせた管理栄養士考案】ニラともやしのキムチ炒めの下準備
    • 1

      フライパンにごま油をひいて、中火で熱しする。 もやし、白菜キムチを入れて約1分炒める。 さらに、ニラ、白ごまとA しょうゆ小さじ1、顆粒鶏ガラだし小さじ1/2を入れて約1分炒める。

      【12kgやせた管理栄養士考案】ニラともやしのキムチ炒めの工程1
    • 2

      盛り付けて上から白ごま、粗挽き黒こしょうと糸唐辛子を載せる。

      【12kgやせた管理栄養士考案】ニラともやしのキムチ炒めの工程2
    レシピID

    454433

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    こんなな 【ダイエットレシピ】
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    こんなな 【ダイエットレシピ】

    管理栄養士・ダイエット料理研究家

    • 管理栄養士

    管理栄養士 / ダイエット料理研究家。 1993年生まれ。秋田県出身 山形県在住。 -12kgのダイエットに成功。リバウンドなし。 親や友達に「ハイエナ」と呼ばれるほど食欲オバケだった私でも出来た、ダイエット中でも心も身体も満足するレシピを心がけています! 得意分野は \ 簡単にできるゆる糖質制限レシピ (栄養価計算付き)/ ================================================ ・痩せたいけど、食事の我慢をしたくない! ・食事を楽しみながらダイエットを成功させたい! ・簡単にできるダイエット料理レシピを知りたい! ================================================ 「キャラメル」「ナッツ」という言葉に弱いです。

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