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    副菜

    【スピード蒸し野菜】ブロッコリー編

    • 投稿日2018/05/24

    • 更新日2018/05/24

    • 調理時間5(浸水時間をのぞく)

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    たっぷりの熱湯を準備する必要はありません!少量の水と油で、野菜の蒸し焼きがお手軽に完成♪ ブロッコリーのほかの野菜でも応用できるので、覚えておくと便利ですよ。 【そら豆編はコチラ】https://oceans-nadia.com/user/64286/recipe/161591

    材料ブロッコリー1房分

    • ブロッコリー
      1株
    • A
      100ml
    • A
      ひとつまみ
    • A
      オリーブ油
      大さじ2

    作り方

    ポイント

    ブロッコリーは房(ツボミ)内にチリやホコリが入りやすいので、水に浸水させます。この方法はほかの野菜でも応用できます。野菜により、加熱時間や切り方は異なりますが、短時間でおいしく仕上がります。

    • ブロッコリーは茎の皮をピーラーでむき、茎をつけたまま縦長に切り、ボウルに水を張って10分程度浸水させる。

    • 1

      フライパンにA 水100ml、塩ひとつまみ、オリーブ油大さじ2、ブロッコリーを入れて、フタをして中火にかけて、沸騰したら火を止めて、そのままおく。 ※ 水さらしはしません。 【蒸し時間目安】 固めの仕上がりが好きな場合→1分〜1分30秒程度 柔らかめの仕上がりが好きな場合→2分〜3分程度

    レシピID

    291894

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    簡単料理研究家*服部みどり
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    簡単料理研究家*服部みどり

    料理研究家

    東京都文京区千石にてからだと心にやさしい料理の教室運営 材料は少なめ・シンプルな調理で身体にやさしい家庭料理レシピをご紹介 【略歴】 カフェや居酒屋チェーン店立ち上げ業務(マネジメント・メニュー開発経験あり)など飲食業界に携わったのち、野菜を扱う食品メーカーで料理レシピ企画を担当。現在は書籍のレシピ制作・飲食店メニュー開発のほか、雑誌・テレビ・新聞・WEBなどメディア各種で食品や調理家電などの検証を行う料理家として活動中。 【メディア出演関連】 NHKひるまえほっと かんたんごはん テレビ東京 よじごじDAYS 読売新聞レシピ ラジオ(TOKYO FM / ラジオ埼玉) LDK MONOQLO 家電批評 サンキュ! など 【飲食店メニュー企画】 ・観光地カフェ立ち上げ(東京都小笠原村) ・天然素材のかき氷レシピ開発(東京都神保町) ・糀を使ったドレッシング開発(千葉県津田沼) テイクアウト専門店メニュー・居酒屋チェーン店・カフェなど 【料理本レシピ企画】 ・スピード完成!野菜の大量消費おかず ・時間がない人のためのやせる超速つくりおき ・時間がない人のための超速つくりおき ・作りおきレンチンおかず ・うちのから揚げがうまい そのほか月刊誌のレシピ企画など 【得意なジャンル:家庭料理編】 ・あまり手をかけない シンプル調理 ・基本調味料で作る家庭料理 ・体調不良のときに胃腸にやさしいいたわり料理 ・蒸し料理 ・初心者おやつ ・お味噌汁(一汁一菜) 【得意なジャンル:商業編】 原価・オペレーションを考慮したメニュー開発 ・居酒屋・カフェ・観光地・テイクアウトおかずなど 【好きな地域】 ・ハワイやタイなど南国系の観光地 ・離島(伊豆七島)や沖縄 ・東京・茨城・千葉

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