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    [5分で腸活！厚揚げとキムチの甘辛和え]包丁使わずヘルシー

    [5分で腸活！厚揚げとキムチの甘辛和え]包丁使わずヘルシー
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    • 投稿日2024/05/07

    • 更新日2024/05/07

    • 調理時間5分

    • カロリー（1人分）167Kcal

    • 総費用目安-

    • 冷蔵保存2~3日

    • 冷凍保存-

    !表示はすべて目安です。詳しくはこちら

    あと1品ほしいときに助かる5分で作れるおかずです。 厚揚げをレンチンすると予熱でキムチも温まり、乳酸菌の働きもよくなるので腸活にぴったり！ 厚揚げをちぎることでタレも絡みやすくなるし、包丁要らずで作れて一石二鳥なんです♪ ネギに含まれるアリシンはビタミンＢ１の吸収を助けてくれるので疲労回復にも◎ [栄養価目安]1人分 ●エネルギー　167kcal ●タンパク質　12.2ｇ ●脂質　12.2ｇ ●炭水化物　3.6ｇ ●食物繊維　1.3ｇ ●食塩相当量 0.9g

    材料4人分

    • 厚揚げ
      2枚(約430g)
    • 白菜キムチ
      80～100g
    • 小ねぎ
      約20g
    • 焼肉のたれ
      小さじ2～3
    !安全な料理のために

    作り方

    ポイント

    ●冷やして食べても◎

    • 準

      ・厚揚げの水気をキッチンペーパーなどでふいておく

    • 1

      耐熱容器にひと口サイズにちぎった厚揚げを入れ、600wで2分ほど加熱する

    • 2

      白菜キムチと小ねぎを合わせて焼肉のたれで和える

      [5分で腸活！厚揚げとキムチの甘辛和え]包丁使わずヘルシーの工程2
    レシピID

    482863

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    「厚揚げ」の基礎

    五賀洋佳(ひろ)
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    五賀洋佳(ひろ)

    管理栄養士・ホットケーキミックス研究家

    • 管理栄養士
    • 野菜ソムリエ
    • ナチュラルフード・コーディネーター

    [料理家/管理栄養士] 岡山県出身。9歳と7歳の母。 -10kgのダイエット経験から、家族でおいしく食べながら体型をキープできるゆる痩せごはんが得意です。 [おやつは心の栄養]ということで簡単に作れるホットケーキミックスのおやつのレシピも発信中♡ ⚫︎管理栄養士/野菜ソムリエ/ナチュラルフードコーディネーター ⚫︎元病院勤務&特定保健指導 ⚫︎子ども向け料理教室主催 ⚫︎米粉料理コンテストなど受賞経験あり

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