主菜

れんこん入り塩つくね

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20
  • 総費用-
  • 冷蔵保存1日
  • 冷凍保存6~7日
  • エネルギー267kcal
  • 炭水化物18.9g
  • 脂質11.4g
  • たんぱく質23.1g
  • 糖質16.2g
  • 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

れんこんは、不溶性食物繊維が豊富で、腸の働きをサポートする効果があります! 塩麴で味付けすることで、脂質や糖質の過剰摂取を抑えやすいのもポイント!

材料2人分(21㎝せいろ 1段)

  • 鶏ひき肉
    300g
  • 大葉
    10枚
  • れんこん
    150g
  • みょうが
    1個
  • 片栗粉
    大さじ1
  • 塩麴
    大さじ2

作り方

  • 下準備
    鍋に水を入れ、火にかけておく。 せいろにクッキングシートを敷く。

  • 1

    れんこんは粗みじん切り、大葉とみょうがはみじん切りにする。

    れんこん入り塩つくねの工程1
  • 2

    ボウルに鶏ひき肉、れんこん、塩麴、片栗粉を入れ、よく混ぜる。

    れんこん入り塩つくねの工程2
  • 3

    まとまってきたら、半分の量を形成し、せいろに並べる。

    れんこん入り塩つくねの工程3
  • 4

    残りの半分に、大葉を入れ混ぜ、形成しせいろに並べる。

    れんこん入り塩つくねの工程4
  • 5

    沸騰したお湯の上で中火で10分蒸したら完成。

    れんこん入り塩つくねの工程5
  • 6

    大葉を入れたほうのつくねには、みょうがをトッピングしてお召し上がりください✨

    れんこん入り塩つくねの工程6

ポイント

れんこんの食感が苦手なお子様向けに作る際は、すりおろすのもおすすめです!

作ってみた!

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