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    主菜

    ワンパン完結で手軽♪【たらと菜の花のトマト煮】子どもも喜ぶ♪

    • 投稿日2024/02/06

    • 更新日2024/02/06

    • 調理時間20

    • カロリー(1人分)-

    • 総費用目安-

    • 冷蔵保存2~3

    • 冷凍保存-

    !表示はすべて目安です。詳しくはこちら

    -家族に今日お肉ないの?と言わせない、魚のメイン料理- フライパン1つで作る事ができ、そのまま食卓にも♪こどもたちも喜んでくれる魚のメイン料理で、おもてなしにも使えます!

    材料2人分

    • たら
      2切れ
    • 玉ねぎ
      200g
    • 菜の花
      60g
    • ニンニク
      1片
    • 適量
    • 米粉
      大さじ2
    • オリーブオイル
      小さじ2
    • カットトマト缶
      300g
    • しょうゆ
      小さじ1
    • 砂糖
      小さじ1
    • 黒こしょう
      適量

    作り方

    ポイント

    ・煮込み時間短縮で、玉ねぎを繊維と垂直に切り、素早く柔らかくなるようにしています。 ・菜の花は、アクがないので、下茹で不要です。そのまま加えて色味良く仕上がります! ・彩りよく仕上げるため、たら、菜の花の上にはトマトソースをあまりかけないように煮ています。それでも味はしっかり♪ ・ソースの量がたっぷりなので、ご家族分作る時は、たらを増やしてそのままの分量で!

    • ・たらの水気を拭き取り、塩を振って2〜3分おく。 ・菜の花を洗い、2〜3分水につけ、水気を切っておく。 ・玉ねぎは、繊維に垂直に薄切りにする。 ・ニンニクは、みじん切りにする。

      ワンパン完結で手軽♪【たらと菜の花のトマト煮】子どもも喜ぶ♪の下準備
    • 1

      たらを、1切れ3等分にし、米粉を全体にまぶす。

      ワンパン完結で手軽♪【たらと菜の花のトマト煮】子どもも喜ぶ♪の工程1
    • 2

      フライパンにオリーブオイル小さじ1を入れ、中火にし、温まったらたらを皮面を下にして並べ両面30秒ずつ表面を焼いて取り出す。

      ワンパン完結で手軽♪【たらと菜の花のトマト煮】子どもも喜ぶ♪の工程2
    • 3

      フライパンに、ニンニク、オリーブオイル小さじ1を加え、弱火にし、ニンニクの香りが立てば、玉ねぎを加えて中火で3分ほど、玉ねぎがしんなりするまで炒める。

      ワンパン完結で手軽♪【たらと菜の花のトマト煮】子どもも喜ぶ♪の工程3
    • 4

      カットトマト缶、しょうゆ、砂糖を加えて全体を混ぜ、グツグツするまで煮る。

      ワンパン完結で手軽♪【たらと菜の花のトマト煮】子どもも喜ぶ♪の工程4
    • 5

      たら、菜の花を満遍なく入れ、蓋をして4〜5分煮る。

      ワンパン完結で手軽♪【たらと菜の花のトマト煮】子どもも喜ぶ♪の工程5
    • 6

      玉ねぎが透明になり、たらと菜の花に火が通ったら、黒こしょうを振る。

      ワンパン完結で手軽♪【たらと菜の花のトマト煮】子どもも喜ぶ♪の工程6
    レシピID

    476603

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    こばやしまりこ
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    こばやしまりこ

    米粉料理家・ワークショップ講師・元グルテンフリーカフェオーナー

    • 食品衛生責任者
    • フードコーディネーター
    • 食育インストラクター

    米粉料理家/フードコーディネーター/講師/元グルテンフリーカフェオーナー 小学生の息子と幼稚園児の娘の母。出産を機に、家族の食への責任を感じ、資格を取りながら、独学でお料理・パン・お菓子を学び、子供と接する時間以外はほぼキッチンで過ごし、日々試行錯誤しながら、作り続けています。 美味しいだけでなく、身体に良い食事を作りたいと考えるようになり、その中で出会った米粉に魅了され、現在は、米粉料理、米粉菓子を中心にレシピを発信。 忙しい日々を過ごしながら、毎日のお料理は、本当に大変だと思いますが… 身体に良いお料理やお菓子を作りたいなと思った時、イベント時に頑張ってお料理しよう!と思った時に、参考にして頂けたら嬉しいです。 インスタグラムフォロワー数: 6.5万人 資格:フードコーディネーター/食品衛生責任者/カラーコーディネーター/食育インストラクター/パンシェルジュ/ヘルシー&ビューティーフードアドバイザー 〈掲載〉 Nadia magazine vol.11 2024.1 「みんなで合計ー100kg本当にやせた! 最効ダイエットレシピ」 主婦の友社 2023.12 Nadia magazine vol.9 2023.6 大人のおしゃれ手帖特別編集「しあわせな食卓と、お取り寄せ」 宝島社 365日のスープ KADOKAWA社 サンキュ!2018.5/2022.7 Benesse おあじはいかが 2024.5月号 〈撮影協力〉 insta.sayakaの毎日作りたくなる!糖質オフレシピ100 かんき出版 腎臓病改善レシピ 主婦の友社 〈受賞〉 cookpadキングオブバレンタイン賞(2023.2) 〈レシピ開発〉 ピエトロ様、日新製糖様、ハナマルキ様、波里様、グリコ栄養食品様、ヤマキ様、東海酪農協会様、ダノン様、イセ食品様、東海漬物様、Harez fit様 他多数 〈アンバサダー〉 ピエトロ様、アラスカシーフード様、macaronimate様、cotta様、東海酪農協会様、 BASE FOOD様、OISIX様、EPEIOS様、Nordgreen様 _NEUR_様 他多数 〈その他〉 ・農林水産省様×ぐるなび様 米・米粉推進プロジェクト講師  2024年

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