主食

さっぱり美味しい♫カツオのたたきのポン酢そうめん

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  • エネルギー485kcal
  • 炭水化物71.0g
  • 脂質8.2g
  • たんぱく質32.5g
  • 糖質68.5g
  • 食塩相当量3.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

かつおのたたきをのせた満足感のあるそうめん♡ 栄養が偏りがちなそうめんですが、たんぱく質も野菜も一緒に食べらるので、これひとつで栄養バランスの良い一品になりますよ。 ポン酢でさっぱり食べられるので、夏バテ気味なときにもおすすめ◎ にんにくとごま油の香りで、食欲そそる味わいです。

材料2人分

  • そうめん
    200g
  • かつおのたたき
    1柵
  • 紫たまねぎ
    1/4個
  • 三ツ葉
    適量
  • 白ごま
    適量
  • A
    ポン酢
    100ml
  • A
    ごま油
    小さじ2
  • A
    にんにく(すりおろし)
    小さじ1

作り方

  • 下準備
    A ポン酢100ml、ごま油小さじ2、にんにく(すりおろし)小さじ1を混ぜ合わせておく。

  • 1

    かつおのたたきは食べやすい大きさに切る。 紫たまねぎはスライスする。 三ツ葉はザク切りにする。

  • 2

    たっぷりのお湯を沸かし、そうめんをゆでてザルにあげ、冷水で冷ます。

  • 3

    そうめんを器に盛り、紫たまねぎ、かつおのたたきをのせ、合わせておいたつゆをかける。

  • 4

    白ごまをふり、三ツ葉をのせる。

    さっぱり美味しい♫カツオのたたきのポン酢そうめんの工程4

ポイント

・お好みでにんにく、ごま油の量は調整してください。

作ってみた!

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