副菜
レンジで完成♪白菜とツナのナムル
10分
- 総費用-
- 冷蔵保存2~3日
- 冷凍保存-
- エネルギー145kcal
- 炭水化物9.3g
- 脂質8.5g
- たんぱく質11.2g
- 糖質6.8g
- 食塩相当量0.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
レンジで完成！ 白菜をチンして和えるだけで とっても簡単にできあがります。 あまくて柔らかい白菜に ツナの旨味とごま油の香りが美味しくて、 お箸が止まらなくなりますよ♪ 加熱することで白菜のカサも減って もりもり食べやすくなるので 野菜不足解消にもおすすめ◎
材料2人分
- 白菜300g(3～4枚)
- ツナ缶1缶(70g)
- Aにんにく小さじ1/2(すりおろし)
- Aしょうゆ小さじ1
- A酢小さじ1
- Aごま油小さじ1
- A砂糖小さじ1/2
- A白ごま大さじ1
作り方
- 1
白菜はざく切りにする。
- 2
白菜を耐熱ボウルに入れ、ふんわりとラップをしてレンジ600Wで3分加熱する。
- 3
粗熱がとれたら2の水気をしっかりとしぼり、軽く水気を切ったツナ缶、A にんにく小さじ1/2、しょうゆ小さじ1、酢小さじ1、ごま油小さじ1、砂糖小さじ1/2、白ごま大さじ1を加えて混ぜ合わせる。
ポイント
・加熱時間は調整してください。 ・白菜の芯の分厚い部分は半分に切ると火が通りやすくなります。 ・水気はしっかり切ってから和えてください。 ・ツナ缶は水煮でも油漬けでもどちらでも可。
レシピID：476654
更新日：2024/02/02
投稿日：2024/02/02
