くるみの香ばしさとカリッと食感が楽しめる ブロッコリーのくるみ和え♡ ごま油の香りもアクセントになっています。 ブロッコリーをレンジでチンして和えるだけで とっても簡単にできあがりますよ。 栄養たっぷりで彩りも良いので 作り置きやお弁当のおかずにもおすすめです◎
・生くるみを使用する場合は、から煎りしてから使用しましょう。 ・くるみは軽くすりつぶすようにし、ブロッコリーは小さめに切ると、味が絡みやすくきれいに仕上がります。 ・ブロッコリーは茎の部分を使用してもOKです。 ・加熱時間は調整してください。
くるみを粗くすりつぶし、ボウルに入れてA しょうゆ小さじ1、砂糖小さじ1、ごま油小さじ1を混ぜ合わせる。
ブロッコリーは小さめの小房に分け、水で洗う。
軽く水がついた状態でブロッコリーを耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをし、レンジ600Wで1分半~2分加熱する。
ブロッコリーの水気を切り、1のボウルに入れて和える。
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管理栄養士ゆきぼむ
料理研究家
●管理栄養士 ●ナチュラルフードコーディネーター 保育園で管理栄養士として献立作成や調理、食育等を経験後、カフェに勤務し、メニュー開発や調理をしていました。 現在は、自家製酵母を使用したパン屋でパン作りを学びながら、レシピ作成、レシピ記事ライター、アンバサダー活動等行っています。 誰でも作りやすいよう丁寧な分かりやすいレシピを心がけているので、料理やお菓子作り初心者の方でも安心。 野菜がたっぷりとれるレシピ、スパイスを使用したレシピ、ヴィーガンレシピなど、カラダに優しいレシピが好きで、「ヘルシー=低カロリー」ではなく、心もカラダも健康的になれる「ヘルシーレシピ」を心がけています。 食卓を元気に彩ってくれるレシピで、日々の『食』を豊かにできる手助けができれば嬉しいです。