副菜

長いもだけで!濃厚なのに軽いトロ〜リグラタン

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  • エネルギー185kcal
  • 炭水化物15.3g
  • 脂質10.2g
  • たんぱく質9.5g
  • 糖質12.8g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

長いもを牛乳で煮るだけで、ホワイトソースのようなトロトロソースに。 子ども達も大好きな味です。油分も使わないので、カロリーが気になる大人にもピッタリ。冬のあったかおつまみにもいけます。

材料4人分

  • 長いも
    300g(皮をむいた正味)
  • 牛乳
    300ml
  • ベーコン
    長1枚(約50g)
  • コンソメ顆粒
    小さじ1
  • 少々
  • 白コショウ
    少々(黒コショウでも可)
  • ピザ用チーズ
    約50g

作り方

  • 下準備
    焼きあげにオーブンを使う場合は、210℃に温めておく

  • 1

    ながいもは皮をむき、5㎜程度の厚さの輪切りにする。 ベーコンも5㎜程度の細切りにする。

    長いもだけで!濃厚なのに軽いトロ〜リグラタンの工程1
  • 2

    長いも、ベーコン、牛乳、コンソメ顆粒を鍋に 入れて中火にかけ、沸騰させてから5分ほど煮る。 時々なべ底からかき混ぜて、焦げ付かないようにする。

    長いもだけで!濃厚なのに軽いトロ〜リグラタンの工程2
  • 3

    とろみがついてきたら、塩、白コショウで味を調え、グラタン皿に移し、ピザ用チーズを上に散らす。 2の煮る時間を加減して、お好みのとろみに。

    長いもだけで!濃厚なのに軽いトロ〜リグラタンの工程3
  • 4

    オーブントースター、魚焼きグリルは中火で8分、 オーブンは210℃で10分程度焼き、チーズに焦げ目をつける。

    長いもだけで!濃厚なのに軽いトロ〜リグラタンの工程4

ポイント

長いもを煮る過程で、とろみが強くなってしまったら、牛乳や水を足して伸ばしても大丈夫。 焼くときにまたソースが詰まるので、とろみが少ないかな?というくらいでグラタン皿に移すのがおススメです。

作ってみた!

  • Maki
    Maki

    2025/01/07 23:46

    長芋とネギと鶏肉、少し余っていた里芋も入れてみました。とっても美味しかったです☺️また作ります!
    Makiの作ってみた!投稿(長いもだけで!濃厚なのに軽いトロ〜リグラタン)

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