副菜
【ニラとちくわの簡単お浸し】パパっと一品！
投稿日2023/08/30
更新日2023/09/11
調理時間5分
カロリー（1人分）40Kcal
総費用目安150円
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
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調味料はなんと…ごま油だけ！素材の味だけでおいしいお浸しです。 電子レンジ調理なのでたった5分で一品出来上がり✨
材料3人分（2～3人分）
- にら1束(100ｇ程度)
- ちくわ50g(4本入りの2本分)
- 塩昆布4g
- ごま油小さじ1
- かつお節少々
作り方
ポイント
にらは洗って水気をしっかり切ることがポイントです。 電子レンジの機種によって時間は調整してください。
- 1
【材料を切る】 ・にらは4~5cmに切る ・ちくわは縦横にそれぞれ2等分する
- 2
(1)を耐熱ボウルに入れて、塩昆布を入れて軽く混ぜる。 600Wの電子レンジで2分30秒加熱する。
- 3
ごま油を入れて器に盛る。 かつお節をかけて出来上がり。
レシピID
467225
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まき
管理栄養士
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「おいしい」と「健康」が両立できるレシピをお届けします。 低カロリー、脂質、塩分を控えめのメニューを中心にしています。 【レシピ発信の想い】 忙しいからこそ、食で心がほっこりしてほしい。 ダイエット中でも食の楽しみを味わってほしい。という想いからレシピ発信をスタートしました。 心も身体も元気になるレシピを紹介しています。 少しでも料理のハードルが下がって笑顔が増えるとうれしいです。