主食

材料4つ＆レンジ2分♪粒感しっかりオートミールココア蒸しパン

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3分

エネルギー267kcal
炭水化物36.2g
脂質8.9g
たんぱく質11.2g
糖質32.1g
食塩相当量0.2g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

混ぜてレンジですぐできる、オートミールの粒感が際立つ濃厚チョコ蒸しパンです。小麦粉や油を使わず、手軽に食物繊維もとれるので、ダイエット中や腸活中の方にもおすすめです。忙しい朝や小腹がすいたときにぴったりです。

材料1人分

卵
1個
オートミール
30g(ロールドオーツ)
ココア
7g
砂糖
15g

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
タッパーかレンジ可能なお皿を用意する。今回は100円ショップ「とにかく洗いやすい保存容器」の容量400mlを使用。
1
タッパーまたは耐熱皿に卵・オートミール・ココア・砂糖をすべて入れる。
2
粉っぽさがなくなるまでしっかり混ぜる。まわりについた生地は軽くまとめて整える。
3
フタなしでそのまま電子レンジ（600W）で約2分加熱する。

ポイント

・オートミールは粒のままでも、クイックオーツでも代用可能です。・水分が足りなさそうな場合は、水や牛乳（豆乳）を小さじ1ずつ足して調整してください。・ココアの風味が強めですので、量はお好みで調整してください。・レンジ加熱は600Wで約2分を目安に。加熱しすぎると固くなるので注意です。・器や機種によって加熱時間が変わる場合があるので、様子を見ながら加熱してください。