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    • 公開日2016/05/19
    • 更新日2016/05/19

    ヘルシーマヨを手作りしよう!豆乳、アボカド、豆腐を使ったマヨネーズレシピ

    ブレンダーさえあれば意外とお手軽な「自家製マヨネーズ」に挑戦して、自分好みの味や食感を追求してみませんか? 卵や油を使わないレシピもあるので、ダイエット中でマヨネーズの使用を控えている人にもぴったり。ぜひチェックしてみて!

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    ヘルシーマヨを手作りしよう!豆乳、アボカド、豆腐を使ったマヨネーズレシピ

     

    まずはベーシックに。卵黄たっぷりの濃厚マヨネーズ

    https://oceans-nadia.com/user/36/recipe/126740

    基本的なマヨネーズの材料は、卵黄とお酢と油。このレシピでは米酢、米油を使用していますが、酢や油の種類によって香りや味わい、食感が変わるので、いろいろ試してみるのも面白そう! 余った卵白は冷蔵庫で保存しておいてメレンゲクッキーなどに使えますよ。

    材料(作りやすい分量)
    卵黄 2個
    A 酢* 20g(大さじ1・1/3)
      白ワイン 大さじ1/2
      砂糖 小さじ1/2
      塩 ふたつまみ
    油* 100ml
    塩、こしょう 各少々

    くわしいレシピはこちら
    ●『卵たっぷり自家製マヨネーズ』
    https://oceans-nadia.com/user/36/recipe/126740

     

    ヘルシー志向にうれしい、ココナッツオイルのマヨネーズ

    https://oceans-nadia.com/user/28/recipe/119516

    万能オイルとして愛されるココナッツオイルも、風味豊かなマヨネーズに。オイルを加える時は、空気を入れるように少しずつ加えましょう。色が白っぽくなり、ある程度の固さが出てきたら出来上がり! ココナッツオイルは固まりやすいので、半量をオリーブオイルにするという手も。

    材料(作りやすい分量)
    A 卵黄 1個
      からし 小さじ1/4
      塩 小さじ1/4
      酢 大さじ1
    ココナッツオイル 大さじ4~

    くわしいレシピはこちら
    ●『【ココナッツオイル】マヨネーズ』

    https://oceans-nadia.com/user/28/recipe/119516

     

    ぷるんとした食感が◎!無調整豆乳でつくるマヨネーズ

    https://oceans-nadia.com/user/36/recipe/115712

    卵黄の代わりに無調整豆乳を使うので、卵が苦手な人にうれしいレシピ。豆乳とお酢がしっかり混ざり合うよう、少しずつお酢を足していくのがポイントです。ゼラチンのプルプル感がサラダにもよくからんで、ボリュームのある葉物野菜でもたくさん食べられそう!

    材料(作りやすい分量)
    豆乳(無調整) 150ml
    酢(米酢がおすすめ) 50ml
    油 50ml
    砂糖 大さじ1
    塩 小さじ1・1/2
    A ゼラチン(粉) 小さじ1
      水 大さじ2

    くわしいレシピはこちら
    ●『豆乳マヨネーズ』
    https://oceans-nadia.com/user/36/recipe/115712

     

    オイルなしでもOK!味噌と豆腐で作るマヨネーズ

    https://oceans-nadia.com/user/10668/recipe/137615

    発酵食品として注目度の高い、ヘルシーなお味噌を使ったマヨネーズ風ソース。塩以外の材料をブレンダーにかけてなめらかにすればほぼ完成! 最後に、少量の塩で味を調整します。カロリーが気になる場合は、オリーブオイルを使わなくてもOK。水っぽくならないよう、木綿豆腐は軽く水切りを。

    材料(2〜3人分) 木綿豆腐 300g
    味噌 大さじ1
    白ワインビネガー 大さじ1と1/2
    マスタード 小さじ1
    オリーブオイル 大さじ1/2
    塩 少々

    くわしいレシピはこちら
    ●『豆腐マヨネーズ』
    https://oceans-nadia.com/user/10668/recipe/137615

     

    アボカドとマスタードで作る、爽やかグリーンのマヨネーズ

    https://oceans-nadia.com/user/12015/recipe/127895

    「森のバター」と呼ばれる栄養価の高いアボカドに、お酢とマスタードを加えてマヨネーズに! 酢の量はディップにするなら大さじ2、サラダにかけるソースにするなら大さじ3と、仕上がりの固さに合わせて調整して。トルティーヤチップスはもちろん、ニンジンなどのスティック野菜にもよく合いますよ。

    材料(作りやすい分量)
    アボカド 1個(150g)
    酢 大さじ2~3
    ディジョンマスタード 小さじ2
    塩・こしょう 適量

    くわしいレシピはこちら
    ●『【卵・油不使用】アボカドマヨネーズ』
    https://oceans-nadia.com/user/12015/recipe/127895

    お手軽サラダの定番「キャベツの千切りにマヨネーズ」も、自家製マヨネーズにするだけでぐっと手をかけた感じが演出できますよ。いろんなマヨネーズ作りに挑戦して、オリジナルのマヨレシピを完成させてみては?

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    Nadia編集部では、食や料理、暮らしにまつわるコラムをお届けしています。 また、テーマごとのおすすめレシピを紹介するレシピまとめや季節のトピックに合わせた特集ページなど、さまざまなコンテンツを日々制作・発信しています。 これからも時短・簡単レシピからおすすめ献立、最新の食トレンドまで、幅広いテーマでみなさまに役立つ情報をご紹介していきますので、ぜひチェックしてみてくださいね♪ <Nadia編集部について> Nadia編集部では、レシピサイトNadia全体のコンテンツ制作・サイト運用のほか、レシピ本の出版、SNS運用、レシピのクオリティチェックなどを行っています。 出版社・編集プロダクション・食品メーカー出身のメンバーや、栄養士の資格を持つメンバー等が在籍しており、食のコンテンツを扱うプロフェッショナルとして日々活動しています。

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