【目次】
1. 混ぜるだけ・のっけるだけ！最短3分でできる「ご飯・パン」
2. 包丁不要やコンロ不要で早うま！5分で作るラクちん「おかず」
3. ゆでて和えるだけ！早くてウマい「パスタ・うどん」
4. 冷蔵庫にある食材で！5分以内で即完成の「簡単おつまみ」
1. 混ぜるだけ・のっけるだけ！最短3分でできる「ご飯・パン」
まずは「ご飯」「パン」を使った、主食のズボラレシピをご紹介。具材をのせるだけ・混ぜるだけで、3～5分で完成するズボラ飯を厳選しました。ひと皿で栄養バランスもばっちりなので、テレワークやひとり分のランチにもおすすめです！
のっけて完成！アボカドしらす丼
https://oceans-nadia.com/user/23188/recipe/411057
ホカホカご飯にしらすとアボカド、しそをのせ、わさび醤油をかければできあがり！ しらすは春に旬を迎えるので、お買い得な時期にぜひどうぞ♪ 抗酸化成分たっぷりのアボカドと、タンパク質がしっかり摂れるしらすで、栄養面も◎です。
●のりP (noripetit)さんの【3分で完成‼︎】ズボラでもウマい♡アボカド&しらす丼
ぐるぐる混ぜるだけ！ツナマヨ豆腐丼
https://oceans-nadia.com/user/58551/recipe/374192
アウトドア料理から生まれた超簡単どんぶり。豆腐・ツナ・めんつゆ・マヨネーズをボウルに入れ、混ぜてご飯にのせるだけ！ ツナマヨのコクでご飯がすすみ、豆腐でかさ増しされるのでお腹も満足♪ 海苔や納豆、ザーサイなどをトッピングしても美味しいですよ。
●shihoさんの山のずぼら飯！ツナマヨ豆腐丼
スタミナご飯♪キムチとチーズのパパッと丼
https://oceans-nadia.com/user/394843/recipe/400112
キムチとミックスチーズをサッと炒め、にらとごま油を加えてご飯にオン。そのままでも美味しいキムチですが、とろけたチーズと香ばしいにらが絡んで満足感もアップします。甜麺醤や豆板醤のチューブがあれば、そちらも添えてどうぞ♪
●パパイズムさんのぱぱっとひとりごはん！キムチーズ丼
のせて焼くだけ！キャベツとベーコンのお好み焼きトースト
https://oceans-nadia.com/user/23188/recipe/390289
食パンで作るお好み焼き風のレシピ。ベーコンとキャベツを食パンにのせ、真ん中に卵を落としてトースターで焼くだけ！ マヨネーズ、ソース、青のり、おかかをかければ、斬新な「お好み焼きトースト」に。野菜も摂れて、朝食にもおすすめです！
●のりP (noripetit)さんののせて！やくだけ！<ズボラ飯>お好み焼きトースト
2. 包丁不要やコンロ不要で早うま！5分で作るラクちん「おかず」
続いては「おかず」のズボラレシピをご紹介！ 包丁やまな板が不要だったりコンロやレンジ使わなかったり、道具や手間を減らして速攻で完成するレシピを厳選したので、洗い物も少なくて済みますよ。5分以内で作れて、味もしっかり美味しいレシピだけを揃えました。
缶詰そのままアレンジ！さば缶カレー
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さば缶を缶詰のまま調理する、これぞ「ズボラ飯」の真骨頂！ さば缶にカレー粉と醤油を入れ、缶詰をそのままフライパンにのせて温めるだけ。ご飯にかければ、味噌のコクが効いたさばカレーのできあがりです♪
●シゲパピさんの缶詰のまま作る『さば缶そのまま味噌煮カレー』
レンジだけで簡単！とろっと半熟かにかま卵
https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/431535
レンジだけでパパッと作れる「かに玉」のレシピ。耐熱ボウルに卵と調味料、かにかまを入れ、レンチンするだけ！ 一度混ぜて再度レンチンするとムラなく火が通ります。タンパク質がしっかり補給でき、主菜にも副菜にもおすすめです。
●rakoさんのフライパンも包丁もいらない！レンジで半熟カニカマ卵♡
包丁いらず！3分で豚キムチ豆腐
https://oceans-nadia.com/user/230316/recipe/383367
3分で作れる豚キムチのおかず。豚バラ肉とキムチ、木綿豆腐をサッと炒め、オイスターソースを和えれば完成！ お肉も豆腐も手でちぎるので包丁いらずなうえ、味もよく絡みます。豆腐入りで低糖質＆ボリュームもたっぷりです♪
●おねこさんの3分で出来る旨いズボラ飯〝豚キム豆腐〟
コンロ不要！アボカドとトマトのユッケ
https://oceans-nadia.com/user/519326/recipe/424337
こちらはコンロもレンジも使わないレシピ。なめらかなアボカドと新鮮なトマトに、ピリ辛のコチュジャンが相性ぴったりの一品です。アボカドとトマトを切ったら調味料を和え、卵黄を落とすだけ！ 野菜が欲しいときにうれしいズボラレシピです。
●RYOTAさんの【火を使わないズボラレシピ!!】アボカドとトマトのユッケ