副菜
＼お弁当にも／レンチン5分【小松菜とえのきの和えもの】
5分
- 総費用-
- 冷蔵保存2~3日
- 冷凍保存10日
- エネルギー25kcal
- 炭水化物3.5g
- 脂質1.0g
- たんぱく質2.5g
- 糖質2.5g
- 食塩相当量0.6g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
お弁当にも最適！工程が少ないのでパパッと1品出来上がります♩ 包丁を使うのが面倒であれば、ハサミで調理しても大丈夫です^ ^ 1人当たり［たんぱく質2.0g/食物繊維総量2.2g］
作り方
下準備
洗った小松菜を3センチにざく切りし、ラップで包み600w3分加熱する。ラップを外し、冷水にとり冷めたら水気をしぼる。
- 1
えのきを半分に切り、耐熱容器に入れふんわりラップをし、600w2分加熱する。
- 2
工程1に小松菜、薄口醤油、白炒りごまを入れ混ぜて皿に盛る。
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kanami
- 管理栄養士
- フードスペシャリスト
