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おくらのねばねばした食感がアクセントになった鶏つくねです。 おくらでかさ増しされているのでとてもヘルシー。不足しがちな水溶性食物繊維もしっかりとれます。 冷めても美味しいのでお弁当にもおすすめです。
おくらは生のまま加えることでしゃきしゃきとして良い食感になります。 他にもおくらをきくらげや、れんこんに変えてもおいしくできます。
おくら:塩(分量外)で板ずりをして産毛を取る。洗ってから小口切りにする。
ボウルに鶏ももひき肉と塩を入れ粘り気が出るまで混ぜる。
①におくら、薄口醤油、酒、片栗粉、ごま油を加えてさらに混ぜる。
6等分に成形する。サラダ油をしいたフライパンで中火で焼き色が付くまで3分程焼く。
ひっくり返して蓋をする。中火で3分程焼き中心部まで火を通す。
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2024/11/14
2024/11/08
2024/10/30
のはらさん
管理栄養士
家族や自分の健康のために、毎日作っても負担にならないシンプルな家庭料理を紹介します。 素材の味を活かした調理方法で、薄味でも満足感のあるレシピを心がけています。