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    主菜

    おくらの鶏つくね

    • 投稿日2024/10/28

    • 更新日2024/10/28

    • 調理時間30

    おくらのねばねばした食感がアクセントになった鶏つくねです。 おくらでかさ増しされているのでとてもヘルシー。不足しがちな水溶性食物繊維もしっかりとれます。 冷めても美味しいのでお弁当にもおすすめです。

    材料3人分6個分

    • 鶏ももひき肉
      250g
    • おくら
      1袋(8本)
    • 小さじ1/4
    • 薄口醤油
      小さじ1
    • 大さじ1/2
    • 片栗粉
      大さじ1
    • ごま油
      小さじ1
    • サラダ油
      適量

    作り方

    ポイント

    おくらは生のまま加えることでしゃきしゃきとして良い食感になります。 他にもおくらをきくらげや、れんこんに変えてもおいしくできます。

    • おくら:塩(分量外)で板ずりをして産毛を取る。洗ってから小口切りにする。

      おくらの鶏つくねの下準備
    • 1

      ボウルに鶏ももひき肉と塩を入れ粘り気が出るまで混ぜる。

      おくらの鶏つくねの工程1
    • 2

      ①におくら、薄口醤油、酒、片栗粉、ごま油を加えてさらに混ぜる。

      おくらの鶏つくねの工程2
    • 3

      6等分に成形する。サラダ油をしいたフライパンで中火で焼き色が付くまで3分程焼く。

      おくらの鶏つくねの工程3
    • 4

      ひっくり返して蓋をする。中火で3分程焼き中心部まで火を通す。

      おくらの鶏つくねの工程4
    レシピID

    490525

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