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牡蠣とブロッコリーのソテー クコトマトソース

主菜

牡蠣とブロッコリーのソテー クコトマトソース
  • 投稿日2016/01/21

  • 調理時間15

血を補い、潤いを与え、鉄分や亜鉛などを豊富に含む旬の牡蠣と腎を補い機能を高め、抗酸化力も強いブロッコリー・クコの実の組み合わせです。美肌・アンチエイジングが期待できます。簡単なおもてなしやワインのおつまみなどにもおすすめです。

材料2人分

  • 牡蠣
    150g
  • ブロッコリー
    80g
  • クコの実
    大さじ1
  • クコ入りトマトソース
    大さじ4
  • 薄力粉
    大さじ1/2
  • オリーブオイル
    大さじ2
  • 少々
  • こしょう
    少々

作り方

ポイント

・クコ入りトマトソースは  https://oceans-nadia.com/user/10641/recipe/134563  を参考にしてください。 ・牡蠣は下味をしっかりした方がおいしく召し上がれます。

  • ・牡蠣は塩水でふり洗いし、水気をよくふきとる。 ・クコの実は水にもどし、水気をきっておく。

  • 1

    ブロッコリーは子房にわけ、塩を加えた熱湯で硬めにゆでる。 牡蠣は塩こしょうで下味をつけ、一つ一つ薄力粉をまぶす。

  • 2

    フライパンにオリーブオイル(半量)を熱し、ブロッコリー・クコの実を入れ、 サッと炒め、塩・こしょうをし、とりだす。

  • 3

    2のフライパンにオリーブオイル(残り)を熱し、牡蠣を入れ、両面焼き色がつくまで 焼き、とりだす。

  • 4

    皿に、クコ入りトマトソースをうすくのばし、その上にブロッコリー・牡蠣を並べ、 クコの実を上に散らす。

レシピID

134567

「トマト」の基礎

「牡蠣」の基礎

「ブロッコリー」の基礎

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神田 美紀
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神田 美紀

薬膳料理研究家・フードコーディネーター・国際中医薬膳師・ 各種媒体のレシピ提案・開発・料理制作・フードスタイリングに携わっています。 食べものとからだの関係に興味をもち、北京中医薬大学日本校にて薬膳を学び、 国際中医薬膳師の資格を取得する。自らの体質を知り、薬膳による体質改善を行い、 長年悩んでいた肩こりを改善する。その経験を活かし、”薬膳でカラダ整えごはん”を 提唱し、体質や季節に合った身近な食材を、楽しく料理して食べることで、 こころも身体も健やかに美しくいられる薬膳レシピを研究、提案している。 ~活動実績~ 【書籍】 著書 『血流を上げて体の不調を改善する 薬膳スープ&ドリンク』 マガジンランド グルマン世界料理本大賞2018健康栄養部門準グランプリ受賞 レシピ提供・料理制作 「あんぱんダイエット」アスコム スタイリング担当   「野菜で2週間ダイエットレシピ」ブティック社 スタイリング担当   「妊娠中のおいしい食事と栄養」 ナツメ社 スタイリング担当   「からだに優しい夜遅ごはん」 成美堂出版 スタイリング担当   「ひとり暮らしのはじめて料理」ブティック社 【雑誌】 レシピ・コメント 「女性自身」光文社 レシピ提供・スタイリング 「安心」 マキノ出版 レシピ提供  「エッジスタイル」 双葉社 レシピ提供・スタイリング 「おあじはいかが」  製菓指導・レシピ提供・スタイリング「Myojo」集英社 【企業むけ】 クレハ様     レシピカード・WEB掲載 レシピ提供、スタイリング 日本ハム様    レシピブックレシピ提供、スタイリング 雪印メグミルク様 レシピカード・WEB掲載 レシピ提供、一部スタイリング 食品メーカーK様 レシピカードレシピ提供 docomo dアニメサイト キャラクターレシピ提供 その他多数企業レシピ提供・パッケージスタイリング、カタログ料理制作等実績あり 【コラム】  ファンケル様 花の手帳 レシピページ監修・お弁当レシピ提供 「腸内環境のすべて」レシピ記事提供 「Column Latte」レシピ記事提供 など  Nadia内TORE-TATE 記事掲載

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