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チンするだけ!キャベツとツナの中華風サラダ

10

2015.04.04

分類副菜

調理時間: 10分

河埜 玲子

忙しい人のための!一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ

チンしてポン酢で和えるだけ!
ツナの旨み、ごま油と海苔の風味でキャベツとニラが美味しく食べられ、子供もパクパク!
作り置きも可能で、あと一品で栄養バランスが取れるレシピです。

ツナ ヘルシー にら 時短 キャベツ シニア 電子レンジ 子供

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材料(2人分)
キャベツ 1/5個 (200g)
にら 1束(100g)
ツナ缶 小1缶(70g)
海苔 全形1/2枚
A
ポン酢 大さじ1.5
A
ごま油 小さじ1
A
にんにく(すりおろし・チューブ可) 小さじ1/4
作り方
Point!
ニラは火の通りが早いので、後から加えて加熱します。 熱いうちに和えることで、味がよくしみます。 できたてから食べられ、冷蔵庫で4日ほど保存可能です。
  1. キャベツはざく切りにし、耐熱ボウルに入れてラップをふんわりかけ、レンジ600wで3分加熱する。
    続いて3〜4cm長さに切ったニラものせ、さらに1分半加熱する。
  2. 1が熱いうちに、油をしっかり切ったツナ缶、ちぎった焼き海苔、Aで和える。
    出来たてから食べられ、冷蔵庫で4日ほど保存も可能。
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