汁物

煮込まず時短！ダイエットトマトクリームシチュー

Name: 煮込まず時短！ダイエットトマトクリームシチュー
Cook time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2人分
Cuisine: 日本
Ingredients: 玉ねぎ 1/4個(50g); シーフードミックス 200g; エリンギ 1パック(100g); ぶなしめじ 1パック(100g); トマトジュース 300㏄; 固形コンソメ 2個; 無調整豆乳 300㏄; にんにくチューブ 2㎝; 塩こしょう 少々

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15分

エネルギー245kcal
炭水化物22.0g
脂質6.8g
たんぱく質22.5g
糖質18.5g
食塩相当量3.2g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

低脂肪低カロリーなのに、こんなに美味しい！バターや生クリームを使わなくても、コクとうま味があります。コレステロールが気になる方にもおすすめです。豆乳が苦手な人でも食べやすいです。

材料2人分

玉ねぎ
1/4個(50g)
シーフードミックス
200g
エリンギ
1パック(100g)
ぶなしめじ
1パック(100g)
A
トマトジュース
300㏄
A
固形コンソメ
2個
無調整豆乳
300㏄
にんにくチューブ
2㎝
塩こしょう
少々

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
シーフードは塩水（水1カップに対し塩小さじ１の割合）で解凍し、キッチンペーパーで水気をふく。
1
玉ねぎは薄切り、エリンギは輪切りに、ぶなしめじは小房に分ける。
2
鍋に油少々と玉ねぎ、にんにくチューブ炒める。透き通ったら、エリンギ、ぶなしめじ、シーフードミックス炒める。
3
A トマトジュース300㏄、固形コンソメ2個を加え、沸騰後弱火で２～3分煮る。無調整豆乳を加え、沸騰直前まで温め、塩こしょうで味を調える。

ポイント

・豆乳のかわりに牛乳でも作れます。・豆乳は無調整豆乳を使用してください。調整豆乳は糖分が含まれているので、仕上がりの味が変わってきます。・シーフードミックスは塩水に漬けて解凍するとふっくらします。・火を通し過ぎるとシーフードが固くなるので注意してください。そのため、シーフードミックスを加える前に、玉ねぎは焦がさないように注意しつつ透明になるまで炒めて火を通してください。・豆乳を加えた後は、ぐらぐら沸騰すると分離すので気を付けてください。