主食
レンジ3分・具だくさん！オートミールトマトリゾット
5分
- エネルギー245kcal
- 炭水化物33.8g
- 脂質7.2g
- たんぱく質17.5g
- 糖質28.3g
- 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
材料を混ぜて、レンジで3分チンするだけ！低カロリーですが、ボリュームたっぷりなうえ、オートミールやミックスビーンズ、きのこなど食物繊維豊富な食材を使うので、腹持ちが良いです。トマトとほうれん草でビタミンも豊富！美容と健康を気にするダイエッターにぴったりです。食べすぎた翌日にも。
材料1人分
- オートミール（クイックオーツ）30g
- ハム40g
- 蒸しミックスビーンズ50g
- ぶなしめじ1/4パック(25g)
- 冷凍ほうれん草50g
- Aトマトジュース（食塩無添加）150㏄
- A水50㏄
- Aコンソメ顆粒小さじ1
作り方
- 1
耐熱ボウルに、オートミール（クイックオーツ）、角切りにしたハム、蒸しミックスビーンズ、小房に分けたぶなしめじ、冷凍ほうれん草とA トマトジュース（食塩無添加）150㏄、水50㏄、コンソメ顆粒小さじ1を入れてざっと混ぜる。ふんわりラップをかけ、レンジ600wで3分加熱する。
ポイント
・冷凍ほうれん草を使うことで、下茹で不要なので手間いらずです。 ・ハムの代わりにベーコン、冷凍ほうれん草の代わりに、冷凍のブロッコリーなども使用できます。 ・蒸しミックスビーンズは、水煮より豆のホクホクして甘いがあるのでおすすめです。蒸しタイプが無い場合は水煮でも代用できます。
レシピID：442989
更新日：2022/08/26
投稿日：2022/08/26
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