主菜
オートミール100%！ふわふわお好み焼き【グルテンフリー】
20分
- エネルギー180kcal
- 炭水化物22.0g
- 脂質7.2g
- たんぱく質8.5g
- 糖質18.5g
- 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
オートミール100%のヘルシーなお好み焼きです。 山芋のすりおろしを入れてないのにフワッフワで美味しいです♪ そしてとても簡単！ 糖質制限中の方やダイエット中の方でも、たくさん食べて満足できると思います^ ^
材料3人分
- オートミール100g
- 水300ml
- 顆粒だし小さじ2(8g)
- 塩2つまみ
- 卵2個(SまたはMサイズ)
- 千切りキャベツ100g(キャベツ約1/8玉分)
- コーン30g
- サラダ油大さじ1/2
- ソース、鰹節、青のりお好みで
作り方
- 1
耐熱ボウルにオートミール 、水、顆粒だし、塩を加えてふんわりとラップをかけ、600wのレンジで3〜4分ほど加熱し、大きめのスプーン等で粘り気が出るまでよく混ぜる。 (混ぜても粘り気がなく水っぽかったら追加で30秒ほど加熱してみてください)
- 2
卵を加えてよく混ぜる。 (1つずつ加えてその都度混ぜた方が、混ぜやすいです。)
- 3
千切りキャベツ、コーンを加えて混ぜ合わせる。
- 4
サラダ油を入れて熱したフライパンに生地を1/6ずつ乗せて焼く。(我が家のフライパンでは一気に3個焼けます。)
- 5
しっかり焼き色がついてからひっくり返す。(目安:片面3〜4分) 両面にしっかりと焼き色がついたら完成！
- 6
ソース、鰹節、青のりをお好みでかける。
ポイント
・粒の細かめのオートミールを使用しています。粒のしっかりした有機オートミールを使う場合は、様子を見ながらレンジでの加熱時間を増やしてください。 ・焼き色がつかないままだったり、大きく作るとひっくり返す際崩れやすくなります。 なので、小さめに作って両面3〜4分焼くことをおすすめします！ ・生地が緩すぎたら少し(小さじ1〜2程度)片栗粉を加えてみて下さい。
レシピID：397362
更新日：2024/01/06
投稿日：2020/08/26
作ってみた！
ゆっこ2026/02/28 20:34
めっちゃ美味しくいただきましたー😋🎵 山芋いれてないのに、ホントふわふわ🎵💕 パパさんにも好評で❣️山芋入ってるかと思ったと言われました👍✨ ３枚づつ食べてお腹いっぱい❣️❣️❣️ 大満足😆 ダイエット中も食べれて❣️ 素敵なレシピ❣️ありがとうございま〜す🙏✨
ミルク2025/11/11 15:45
2025.11.11 おいしーい😆🎉 具材変えても良さそうですね💡 リピします✨
のりのり🐾🎀🤍2025/09/05 01:06
キャベツ🥬たっぷりでコーンの食感も良くて🌽 とても美味しかったです😻 夢さん✨素敵なレシピありがとうございます💐🐾🐈
よっこ2025/08/05 13:57
午後休で自転車🚲乗って帰って来ました☀😵💦 今日の暑さ🥵は本当にヤバい🥲溶けます🫠 エアコン効いた部屋でジーッと動かず😁しばらく涼んだら無性にお好み焼きが食べたくなりました🤩 我が家の定番✨オートミールお好み焼き😀 今日もフワッフワ🎵メッチャ美味しかったです😋👍 東京は40℃越えたそうですね〰ヾ(ﾟдﾟ;) 水分補給して涼しく過ごしてください🤗
イトマル2025/02/18 18:48
何回かリピートさせていただいています。 なかなか上手く焼けなくて今回は割と上手く出来ましたw 味がしっかりしているので何もかけずに頂いています。 いつも美味しいレシピありがとうございます♪
