主菜
さばのトマト煮『缶づめ活用で手軽にダイエット』
20分
手間は5分以内- 総費用500円
- 冷蔵保存2~3日
- 冷凍保存2週間
- エネルギー285kcal
- 炭水化物15.6g
- 脂質15.2g
- たんぱく質24.5g
- 糖質10.8g
- 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
缶詰を使って作る身体に嬉しい栄養素が豊富なダイエットメニューです♪缶詰を常備しておいていつでも作れるのが嬉しいポイントですね！ 作りおきできるので、たっぷり作って置いておくと便利です♪
材料2人分
- さば缶1缶
- Aトマト缶1/2缶
- Aミックスビーンズ1p
- A酒大さじ1
- Aコンソメ小さじ2
- Aしょうゆ小さじ1
- Aにんにくすりおろし小さじ1
- Aカレー粉小さじ1
- A塩・こしょう少々
- パセリ適量
作り方
下準備
さば缶は骨を取っておく。(気にならない方はそのままでOK)- 1
鍋にA トマト缶1/2缶、ミックスビーンズ1p、酒大さじ1、コンソメ小さじ2、しょうゆ小さじ1、にんにくすりおろし小さじ1、カレー粉小さじ1、塩・こしょう少々を入れて中火にかける。煮立ったら、さば缶を入れて弱火で15分煮る。
- 2
器に盛ってパセリを乗せたらできあがり♪
ポイント
・さば缶の骨は気になる方のみ取ってください。 ・トマト缶は生のトマト1つでも代用可能ですが、煮詰めるのに時間がかかります。
レシピID：453334
更新日：2023/02/10
投稿日：2023/02/09
作ってみた！
ゆっこ2026/04/01 08:36
リピです🎵 前回塩味が濃かったので、 調味料加減したんですけど 前回よりはいいけど まだ濃かった💦 コンソメ小1/2にしてリコピン多いトマトケチャップ大さじ1いれ、それとお塩入れなかったたんですが〜 もしかして缶詰の汁入れるのがよくないのかな〜 味は美味しい💕ので次回汁入れないで 作ってみます🙏✨
- ゆっこ
2026/03/29 09:27
美味しかったです🎵 サバもそうですが、お豆のトマト煮いいですね👍✨ わたしにはちょっと味濃かったので 次回調味料加減します😉💕 素敵なレシピ❣️ありがとうございま〜す🙏✨
883412023/05/30 16:00
美味しかったです！ また是非作らせてもらいます♡- cozy7
2023/02/20 09:16
教えて下さい。 材料のミックスビーンズ「1p」とはどういう単位になりますか？ 具体的な量を教えていただければと思います。 よろしくお願いします。
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