主菜
さばのトマト煮『缶づめ活用で手軽にダイエット』
投稿日2023/02/09
更新日2023/02/10
調理時間20分(手間は5分以内)
カロリー（1人分）301Kcal
総費用目安500円
冷蔵保存2~3日
冷凍保存2週間
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缶詰を使って作る身体に嬉しい栄養素が豊富なダイエットメニューです♪缶詰を常備しておいていつでも作れるのが嬉しいポイントですね！ 作りおきできるので、たっぷり作って置いておくと便利です♪
材料2人分
- さば缶1缶
- Aトマト缶1/2缶
- Aミックスビーンズ1p
- A酒大さじ1
- Aコンソメ小さじ2
- Aしょうゆ小さじ1
- Aにんにくすりおろし小さじ1
- Aカレー粉小さじ1
- A塩・こしょう少々
- パセリ適量
作り方
ポイント
・さば缶の骨は気になる方のみ取ってください。 ・トマト缶は生のトマト1つでも代用可能ですが、煮詰めるのに時間がかかります。
- 準
さば缶は骨を取っておく。(気にならない方はそのままでOK)
- 1
鍋にA トマト缶1/2缶、ミックスビーンズ1p、酒大さじ1、コンソメ小さじ2、しょうゆ小さじ1、にんにくすりおろし小さじ1、カレー粉小さじ1、塩・こしょう少々を入れて中火にかける。煮立ったら、さば缶を入れて弱火で15分煮る。
- 2
器に盛ってパセリを乗せたらできあがり♪
レシピID
453334
質問
作ってみた!
883412023/05/30 16:00
美味しかったです！ また是非作らせてもらいます♡- cozy7
2023/02/20 09:16
教えて下さい。 材料のミックスビーンズ「1p」とはどういう単位になりますか？ 具体的な量を教えていただければと思います。 よろしくお願いします。
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- Artist
熊橋麻実(くまみ)
管理栄養士
- 管理栄養士
管理栄養士の熊橋麻実です。 料理が苦手・不安な方への料理サポートを行っています。自身が料理下手からのスタートだったので、たくさん失敗をしてきました。 そのため、どの料理のどこのポイントで失敗しやすいか、どこを工夫したら美味しくできるかについてがわかります! その経験を活かし、 "絶対失敗しなくて、美味しくて、見栄えがする" かつ、 "栄養バランスが取れて、簡単で、手頃な材料で作れる" 夢のようなレシピを日々開発しています(*^^*)
