簡単!ヘルシー!鶏胸肉のタンドリーチキン

30

2017.08.03

分類主菜

調理時間: 30分

ID 180935

丹下慶子

パンとチーズの教室「さくらキッチン」主宰

高タンパク低カロリーでダイエットの味方!鶏胸肉のタンドリーチキン。
漬け込み時間も短いので、お弁当にもぴったり。
もちろんおつまみにも!

    材料4人分
    鶏胸肉(皮なし) 300g
    3g
    A
    おろししょうが 小さじ1
    A
    おろしにんにく 小さじ1
    A
    ケチャップ 大さじ1
    A
    プレーンヨーグルト 大さじ2
    A
    カレー粉 大さじ1/2
    作り方
    Point!
    ・漬け込み時間を少し長めにとると味がしっかりしみます。
    ・カレー粉はメーカーによって辛味が異なるので、量を調節してください。

    ・オーブントースターで作るときは、アルミ箔を敷いて肉を並べてください。

    ・レシピは鶏胸肉ですが、もも肉で作っても美味しいです♡そのときは、余分な脂肪を除いてくださいね。
    1. 鶏胸肉(皮なし)は、一口大のそぎ切りにし、塩をすりこんでおく。
      A

      おろししょうが 小さじ1、おろしにんにく 小さじ1、ケチャップ 大さじ1、プレーンヨーグルト 大さじ2、カレー粉 大さじ1/2

      の材料を混ぜ合わせておく。
    2. 下準備をした鶏胸肉をビニール袋に入れ、混ぜ合わせたA

      おろししょうが 小さじ1、おろしにんにく 小さじ1、ケチャップ 大さじ1、プレーンヨーグルト 大さじ2、カレー粉 大さじ1/2

      を加えてよく揉み込む。
      冷蔵庫に30分以上置いておく。
    3. 天板にオーブンシートをしき、1の鶏肉を並べる。
      220度に予熱したオーブンで10~12分焼く。
    58 383
    コメント・感想 Comment
    桜花舞 さん
    2019.06.21 16:50

    とてもしっとり柔らかく美味しくできました🎵今回はあっという間に食べてしまって写真がないのですが次回は撮ります😭💔

    丹下慶子
    丹下慶子 さん
    2019.06.21 18:02:39

    わぁ、ありがとうございます😊 嬉しいです! また是非作ってみてください💕

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